Om gewicht te ferliezen is it nedich yn in komplekse, geast, lichem en geast. Sa dat elke siel fan jo lichem wit dat jo echt allinich losse moatte - foaral fett. Yn dit gefal is it tige wichtich dat it lichem gjin spear ûnderfynt as it gewicht los is - om't stress is it haadmiddel foar it begjin fan accumulation fan gewicht (wat wy gewoan net nedich binne).
Dus, nei allegeduerigen fan sokke faktoaren, kinne jo in geweldig genôch programma meitsje fan gewicht te ferliezen foar in moanne of mear, mar it is better om te begjinnen mei mar 30 dagen. Allinich is it tige wichtich om net te faaks te wêzen en de krekte tiid en omtinken te meitsjen om in plan te meitsjen foar it fjochtsjen fan obesity - dan brekt de regels mear offensiv.
Skriuwen in plan
As ferwachte, kin in wiidweidich programma fan gewichtsverlies net bestean út in banale diät. Wy moatte yn dit proses en trening bemuoie, dy't net allinich helpmuseum bouwe, mar ek helpe om de karakteristyk foar porengewichtferlies fan depresje te foarkommen. Jo moatte training meitsje fan 'e twadde wike fan it dieet, earst foar 30 minuten, dan stadichoan, de lessen oant in oere.
In plan meitsje:
- Wy moatte ús ideaal gewicht bepale en berekkenje hoefolle wy ekstra pounds hawwe.
- Wy moatte it oantal kalorieën deis kwytrekke, wat ús needsaak is yn fetten, proteins, kohdhydraten en rekken hâldt mei it nivo fan aktiviteit.
- Wy meitsje in dei foar in wike.
- Wy meitsje it plan fan treningen.
Dus, it plan foar it slimprogramma foar 30 dagen is klear, bliuwt allinich om alles te skilderjen.
Ideal en oergewicht
Der is in ienfâldige en handige formule foar it berekkenjen fan it ideaalgewicht:
- hichte yn cm-110 = ideaal gewicht;
- It gewicht fan oerfloed wurdt noch makliker berekkene - fan 'e aktueel ôf bringe wy it ideale gewicht.
Kalorike wearde
Omdat wy in effektive fiedingsprogramma beweitsje moatte kaloriefeest moat wurde berekkene en observearre, sûnder oertsjûge en sûnder definysje.
Hjir is it dreecher - wy kieze by leeftiid:
- oant 29 jier - (0,062 × gewicht) +2.036) × 239;
- oant 60 jier - (0,034 × gewicht) +3,538) × 239;
- fan 60 jier - (0,038 × gewicht) + 2.755) × 239.
Dan moatte jo alles berekkenje neffens jo aktiviteit.
Aktiviteit yn jo frije tiid:
- ljocht - 1.4;
- moderatyf - 1,5;
- yntinsiv - 1.6.
Aktiviteit yn 'e wurkstunden:
- ljocht - 1.4;
- moderatyf - 1,5;
- yntinsiv - 1.6.
Selde yndikatoaren. No moatte jo de gemiddelde, tusken wurkjen en frije tiid krije (bygelyks as jo sedintêre wurken en opliedingen hawwe, as in frije tiid, moatte jo de gemiddelde fan moderate en ienfâldige aktiviteit krije).
Dat is, it meastentiids, it is 1.5.
Wy multiplik kalorike wearde troch dizze yndikator, dan nimme 500 - dat is safolle om te nimmen as it giet om it slimmenprogramma foar froulju.
Ration
It samplemenu is as folgjend:
- in glês wetter op in lege mage;
- it moarnsmiel - oatmeal mei broccoli, frisse glês;
- twadde ite - kocht tsiis, 1 oranje;
- lunch - griente salade, rice, chicken fillet gekocht, 1 appel, 1 toaste, griene thee ;
- snack - 1 bana;
- dinein - avocado salade mei 1 slach fan rye brea;
- foardat se te keapjen - kefir.
As jo "noch" in lytse kalorje hawwe - foegje 10 g sûkelade foar de stimming.
It wichtichste ding is gewoan in foarbyld fan in menu, en jo iten moat elke dei ôfwike. Dêrom alternatyf, genietsje en gewicht te ferliezen!