Hypodinaamy of in sedintêre libbensstyl is yn 'e measte moderne minsken yn' e hannen. Dêrom wurdt de bysûndere relevânsje fan 'e therapeutyske gymnastyk foar' e dwylsinnige, dy't no alle sekonden trochfierd wurde moat, as net elkenien allinich. Yn it foarste is it dreech, faulens, der is gjin tiid - en dan sil jo belutsen wurde, bepale in ferbetterjen yn it wolwêzen en meitsje de minuten foar sokke aktiviteiten mei wille. Tsjintwurdich kinne jo Tibetaanske, Japanske, Sinezen, hantlieding foar de dowestille fine, mar wy sille in klassike ferzje beskôge wurde troch eksperts út Ruslân, oanbean troch liedende dokters en kiropraktors. It dwaan fan in ûnbesochte techniken kin gefaarlik wêze, omdat de rôlje is gefoelich foar eksterne ynfloeden.
Wellness foar de wynstiel: halsdoarp
Dizze oefeningen binne benammen relevant foar dyjingen dy't leare fan nekke-pine, fan harsels, as foar elkenien dy't syn diagnoaze is in servykste osteochondrosis.
- Begjinposysje: sitting op in stoel of stean, hannen lâns de romp. Slaen de kop nei de ekstreme linke posysje, dan nei rjochts. Fertie 5-10 kear.
- Begjin posysje: sitt of stean, hannen lâns de romp. Nim jo holle nei ûnderen, besykje de knyn oan jo boarst te dronken. Fertie 5-10 kear.
- Begjin posysje: sitt of stean, hannen lâns de romp. Ferjit jo holle werom, wylst jo knyn stadichoan driuwt. Fertie 5-10 kear.
- Begjinposysje: sittend, set de palm op 'e foarholle. Boaien syn holle nei foaren, druk it palm op syn foarholle foar ûngefear 10 sekonden, nim dan in brek. Fertel 10 kear.
- Begjinposysje: sittend, set de palm op 'e timpel. Troch syn holle nei de sydkant, druk it op mei de palm fan syn hân foar 10 sekonden. Om in rêst te hawwen. Fertel 10 kear.
- Begjinposysje: sittend of lei op 'e flier. Massage it gebiet fan 'e muszels op' e efterkant fan 'e holle. Druk hurd genôch foar 3-4 minuten.
Yn gefal dat jo pine hawwe, moatte jo de massaazetekst feilich brûke, en gean dan nei de oefeningen. Dit sil helpe om it probleem sa gau mooglik op te lossen.
Therapeutyske oefeningen foar de wynstreek: lestige ôfdieling
As jo leare fan nekke-pine, dan moatte jo dizze kompleks ek útfiere, lykas dizze twa mei-inoar keppele wurde. As de pine yn jo dochtergebiet is, dan wurde jo advisearre om oanfoljende tapassingen en oefeningen foar de hervikse ôfdieling te advisearjen.
- Begjinposysje: sittend op in stoel, set jo hannen op 'e efterkant fan jo holle. Werom werom, drukke de rôlje oan 'e boppe fan' e efterkant fan 'e stoel. Bân werom, en gean dan nei foaren. Werhelje 3-4 kear.
- Begjin posysje: sitt of stean, hannen lâns de romp. Meitsje de skouders, stean foar 10 sekonden. Relaasje, oait. Fertie 5-10 kear.
- Begjinposysje: lizze op 'e rêch, ûnder it toerlike gebiet, set in hurde rol mei in diameter fan 10 sm. Bend, loft de boppekant. Ferwiderje de rol nei of nei en werom. Foar elke sône moatte jo 4-5 leveringen hawwe.
As regel, dizze ôfdieling fan 'e rêch is minder pynlik, dus in pear oefeningen binne genôch. Hervormende selsmassage of massaazje helpt by de help fan in oare persoan of in massage.
Therapeutyske oefeningen foar de dwylsinnige
As jo de oefeningen dwaan, soargje derfoar dat it gjin sterke pine is. Alderearje de praktykeur betterer, of probearje in oar.
- Begjin posysje: lizzend op 'e rêch, hannen lâns it lichem, de fuotten litte bûge. Straat de baammuskels 5-10 kear.
- Begjinposysje: lizzend op 'e rêch, hannen lâns it lichem, skonken lutsen. Rôp de humorrige gurdle, stean foar 10 sekonden. Nei rêst, werhelje. Run 10 kear.
- Begjin posysje: lizzend op 'e rêch, skonken benen. De rjochterhân is op 'e linkerkn, de linker is op' e rjochter knibbels. Rôp jo foet, mar mei jo hân, ferset. Fertie 5-10 kear foar elke side.
It wichtichste ding is regeljouwing! Deistige wurken jouwe jo it langwachte resultaat.