Drying is in proses dat it doel is om de ynterlayer fan subkutane fet te ferleegjen en it lichem mear reliëf te jaan, wylst de muscle massa bewarre wurdt. De bêste manier om te droegjen is de krekte kombinaasje fan jeie en training. Sûnt it dieet omfettet in fermindering fan kalorike ynhâld fan it iten, moat it lichem ekstra oanpassing nedich hawwe yn 'e foarm fan eagje om de muscle massa te hâlden of te ferheegjen.
Typen fan protte
Protein is fan trije soarten:
- Molke - flugge proteïne , de effektive nei de oplieding, as it lichem needsaaklik makket dat it nivo fan protten yn it lichem snel opnij needsaakke moat.
- Casein is in stadige protte, brûkber yn 'e moarn en by bêdtiid, soarget foar protten foar langere perioaden, om't it langer opnommen wurdt.
- Soy is in protte dy't passend is foar fegetariërs en minsken mei laktose-yntolerânsje.
As yn in stúdzje yn 2006 yn 'e USA fûn wurdt, is it bêste proteïne by it droege kazin. Hy tankt troch trochgeande digestion mear evenerlik it lichem mei eprintsje en leart mear enerzjy foar digestion, dy't in bydrage oan it ferbaarjen fan subkutane fet.
Praktyk befettet dat it it bêste is om kazin en molkeprotein te kombinearjen. Dit soarget foar it fermogen fan it lichem en hâldt mûzels as it gewicht fergrutte wurdt.
Protein funksjonearret by it droegen
Protein by it dripen draacht ferskate wichtige funksjes:
- it berekkenet it lichem mei it needsaaklik proteïne om de musk te hâlden yn 'e dieet;
- Accelerearret it ferbaarnen fan subkutane fet, om't foar har assimilaasje it lichem 3 kear mear enerzjy ferbridet dan fergifde kohdhydraten en fetten;
- Fergruttet de tiid fan digestion fan kohdhydraten, wat op it each liket it gefoel fan honger, dy't spesjaal yn de droegeperioade is.
Proteinsbehear regels
Foar maksimale effekt yn it droegeproses by it nimmen fan eauwe
- It fermogen fan in diel fan 'e proteïne wurdt berekkene troch de formule: 1.5 g earmoede per 1 kg lichemgewicht.
- In inkele diel fan eauwen moat net mear as 30-40 g wêze, omdat it lichem in skoft gjin grut part fertsjinje kin.
- It protte yn 'e deistige diabetes moat net mear as 50% wêze, om't it lichem ek glêsfear, vitaminen en mineralen nedich is, benammen yn it droegeproses.
- Mei in kombinaasje fan kazin en molkeprotein, kassine moat yn 'e moarn en by bedtime, en molkeprotein fuortendaliks nei trening konsumearje, dit makket maksimale effekt.