Pilates is in systeem fan oefeningen ûntwikkele oan it begjin fan 'e 20e ieu troch Joseph Pilates. Koart nei it optreden waard de rjochting populêr by toanielspilers, dûnseres en atleten dy't ferwiderje fan blessueres.
Thús
Sûnt yn Pilates wurdt geweldich belang jûn oan it goede aai en stadich, technyske prestaasjes fan oefeningen, is it noch needsaaklik om te begjinnen mei de ynstrukteur te begjinnen. Mar de basis basearre hawwe, kinne jo feilich nei Pilates trening thús.
By it praktysjen fan pilates yn 't hûs trainje jo it saneamde licheskodel - djippe muskels, wêrtroch it is heul swier om te berikken, mei it diel fan' e liens fan fitnessgebieten. Pilates, earst itselde, sil jo posysje korrizjearje, as, training, jo de lade út 'e rêch fuortsmite, om't de tichtmûzenen fan' e rêch fersterke binne.
By dy manier binne jo thús Pilates, jo moatte tige ferantwurdlik wêze, om't dizze net ienfâldige toetsen binne foar de druk of push-ups, dy't gewoan metodyk dien wurde kinne. Der binne ferskate kearndoelen dy't wichtich binne foar begjinners om yn Pilates thús te berikken. Ferplicht foar mastering:
- Glêdens - yn Pilates fliist ien aksje yn in oar;
- ûntspannen - alle problemen moatte in skoft fergetten wurde;
- Atmen binne tige djippe atmen, wêrby't de azem altyd de útgongsposysje is, en de ekshalaasje is de lêst op 'e spieren;
- konsintraasje - net ôfwike, tinke oer wat jo dogge, oars kinne jo "dorelaxirovatsya" en gewoan yn 'e sliep fallen.
Oefeningen
Wy sille in koarte kompleks fan oefeningen útfiere foar it doel fan pilates.
- Wy leine op 'e rêch, fuotten parallele oan' e breedte fan 'e hoanne, hannen lâns it lichem. De hannen op 'e grûn te ferbrekken, it pylsje te reitsjen en werom út' e flier, it lichem is foarme yn in rjochte, lingte line. Langsam, it efterbliuw efter de wylde eilân weromkomme wy werom nei de flier. De abdij is straffen, wy drukke it oan 'e dwyl.
- PI is itselde. Wy litte it legje, bûtendien oan 'e knibbel en tekenje it nei de boarst. Midway stopje it leg, werom nei de PI, yntusken, it twadde leg is al rising. Wy klimme op útfiere, ôfwikende skonken. Us taak is om de holle hielendal op 'e flier te hâlden en in spannende parsje . Yn 'e legere posysje pleatst de foet de flier mei in toe.
- Wy leine op 'e mage, struts ús skonken, sette wy ús earms om' e gesicht, bûgden nei 'e boaien. Yn 'e IE nimt in aai, en op útstel fan' e holle en boarst fan 'e flier. Wy beheine de situaasje en werom nei it IP.
- Wy relaasje de legere rêch yn 'e posysje fan it bern. Wy sitte op 'e heel op' e heul, it lichem is oan 'e knibbele klippen, de hannen steane foarút, sjogge wy nei ûnderen.
- IP - standert op alle furen, palms sitte strikt ûnder de skouders, knibbels - ûnder de hippen, dat is yn in rjochte hoeke. Wy smeekje de abdominale muszels, de taille is net bend. Op exhaustaasje ropje wy de rjochts earm en de lofter leg. Wy beheine de situaasje, wy komme werom nei de FE. Wy ropje de rjochter leg en de linke earm. Wy feroarje ús skonken en earms, lûke har stadich stadichoan en liede ús lieders stadichoan om de muskerspanning maksimaal te meitsjen.
- Wy relaasje de legere rêch yn 'e posysje fan it bern.