Pilates - wat is it en wat is it gebrûk?

Fitness is in populêre bestimming ûnder de froulike helte fan 'e minske, om't it helpt om gewicht te ferliezen en fit te hâlden. Dizze rjochting hat ferskate subspecies, dy't ferskille yn 'e útgongspunten fan trening, dus ûnder froulju fan ferskillende leeftiden, pilates is in fraach.

Wat is Pilates yn fitness?

De namme fan dizze sportrjochting ûntstie út namme fan syn skepper Joseph Pilates. Yn it earstoan sette de coach in doel op om in set fan oefeningen te meitsjen dy't de muzyk fan 'e rêch en de dwylpels fersterkje. Pilates is in wellness-gymnastyk dy't helpt om effisjoneel ferliene pûnen te ferliezen. Under de oefeningen binne djippe muskers belutsen by it wurk, dy't faak bliuwe sûnder partisipaasje.

Om Pilates te begripen - wat it is, is it wichtich om te notearjen dat der trije haadtypen binne fan dizze rjochting. Foar begjinners wurde de oefeningen op 'e flier dien, en de fariant is komplekser dy't it brûken fan ekstra apparatuer betsjuttet. Professionals kinne spesjale simulators dwaan. Pilates hat ferskate wichtige prinsipes: relaksje, goede breathing, konsintraasje, glêdens, justysje, visualisearring, musclekontrôle en regeljouwing.

Wat is it ferskil tusken Pilates en Yoga?

In soad froulju meitsje ferlykbere analyzes by it selektearjen fan in gaadlike sportrjochting. Yoga is in praktyk foar it ferbetterjen fan it lichem troch geastlike stabiliteit en psychologyske harmony. It is in soarte filosofyske en religieuze ûnderwizer, en net allinich in komplek fan oefeningen, yn 't gefal fan pilates. Selektearjen wat better pilates of joga is, is it wurdich te wizen dat yn 'e earste rjochting yn' e oplieding ekstra apparatuer brûkt en yn 't twadde - nr. In oar ferskil is it brûken fan unyk eleminten dy't net mei elkoar fiele.

Pilates is in goede

De populaasje fan pilates is troch it geweldige foardiel dat in persoan yn reguliere oplieding kriget. Sûnt it kompleks wie oarspronklik bedoeld foar de rêch, is har haad foardiel om posysje te ferbetterjen en te foarkommen fan pine yn dit gebiet. Spesjale oefeningen drage byinoar om de balâns fan it lichem te ferbetterjen. Pilates, har foardielen foar froulju binne relatearre mei de ferbettering fan fleksibiliteit, mar allegear troch it feit dat de muszjes ferwiderje en streken, sterk wurde.

Oefeningen ferbetterje algemiene muskulêre prestaasjes troch it bouwen fan ynterne krêft. Regelmjittige oplieding hat in positive ynfloed op sûnens, helpt om immuniteit te fersterkjen. Fierder út te finen, Pilates - wat it is, is it wurdich wurdich te sizzen dat sa'n trening fersterket it hert, ferbetteret it wurk fan it respiratoarium en soarget foar hûd sûnens, om't de sirkulaasje fan soerstof yn it lichem ferbettere. It foardiel is om it fersmoarge- en nervous systeem te ferbetterjen.

Pilates apparatuur

Om guon oefeningen yn Pilates út te fieren, beskikbere apparatuer wurdt brûkt, bygelyks in bal, in sylinder, in ring en oaren. Dêrnjonken binne der spesjale simulators dy't helpe om goede resultaten fan trening te krijen. As in persoan praktyset Pilates thús, kin hy se keapje foar thúsgebruik. Twa ynstallaasjes binne meast populêr:

  1. Reformer simulator . It is in houten frame mei in metaal frame en bewegingsels. De lading wurdt fersoarge troch springen, dy't de beweging maklik meitsje. Der binne ek mear komplekse konstruksjes mei ekstra eleminten.
  2. Simulator Allegro . It ûntwerp is te fergelykjen mei de foarige ferzje, mar it falt in houten frame, sadat it frame net fêst is, mar frij draait, wat makket it makliker om oefeningen te dwaan.

Pilates mat

Foar de measte oefeningen moatte jo in gymmatte of in tapij hawwe, om't trening op in fêste stifting skea feroarsake kin. By it keapjen, beskôgje dat it mjitten sêfte wêze moat en net slipje. Gymnastyk Pilates befettet it gebrûk fan in lange mate sawat 180 sm. Yn 'e measte gefallen binne se makke fan PVC-materialen.

Pilates platen

Foar groep en yndividuele klassen wurdt spesjale fysiotherapeutyske apparatuer brûkt, dy't de foarm fan in sylinder hat, en ek it wurdt in rol neamd. De lingte fan de rol is 90-150 sm, en de diameter is 10-15 sm. Dit mini-simulator is effektyf troch it feit dat de stipe net fêst is, en dat hat ekstra besocht om lykweardigens te behâlden.

De rol foar Pilates makket de stabilisatormuskels en de "dead" muszels fan 'e rêchwurk, dy't helpt om de wreedzje te helpen, de stress te lûken. De sylinder wurdt brûkt om de lytse muskjes fan 'e skonken en de parse út te wurkjen. Regelmjittige oefeningen meitsje it mooglik om fan üs gewicht te ferwiderjen, ferbetterjen fan it lichem, de fermogen te fergrutsjen om balance te behâlden en fleksibiliteit te ûntwikkeljen. Brûk yn pilates en semi-cylinders, dy't begjinners helpe om de basis fan dizze sportive rjochting te learen.

De Pilates Ring

Der binne oefeningen wêrfoar't in ring brûkt wurdt, dy't in standertgrutte fan 38 sm hat en spesjale gripen hat. It skeelt ferset, wat jo twingt om kompresje te brûken. In ring is makke fan plastyk materiaal, dat ljocht en duorsum is. Der binne dizze apparatuer en spesjale pens, dy't maklik binne foar it útfieren fan ferskate oefeningen. Pilates-trening wurdt útfierd mei in lege ring, dat bedoeld is foar traininghands.

Pilates Ball

Foar trening kinne jo sawol lytse en grutte ballen brûke. By it keapjen fan in mini bol, is it wichtich om te praten dat it maklik yn 'e hân passe moat, en fitball wurdt selektearre neffens it groei en yn in sitte posysje yn' e bûnde knibbels moat in rjochte hoeke wêze. Power Pilates betsjut it gebrûk fan in ekstra laden, dus krije in sterke ball fan polyvinylchloride. Mei de help fan de bal yn 'e praktyk kinne jo de wynde leanje. Troch de needsaak om balâns te hâlden, ferheget it effekt fan trening.

Pilates - in set fan oefeningen

Om de betelle foardielen te krijen en it risiko fan 'e blessueres te minimalisearjen, is it nedich om de basis regels fan trening te rekkenjen. Alle bewegingen moatte stadich mei folslein konsintraasje op 'e goede technyk dien wurde. It útfieren fan Pilates-oefeningen is wichtich om de muskels te fielen. Fan grut belang is in goede aai, dy't út 'e abdij komme moat, net de boarst. Elke pose is wichtich om te fêstjen foar 8-10 cycles of atmosfearing, wêr't ien fyts in djippe stadige sykheljen is en deselde eksalaasje. Foar it haadkompleks meitsje in waarmte.

Pilates foar gewichtsverlies

Regelmjittige oefening helpt om gewicht te ferliezen fanwege in oantal nuttige aksjes, bygelyks djippe atmetting helpt it metabolisme te beschleukjen. De ûntwikkeling fan muszels liedt ta in stadige ferbrânsje fan fet. Om te begripen wat Pilates is, en wat it gebrûk makket foar it gewicht te fertsjinjen, is it wurdich te merken dat de regelmjittende praktyk normalisearre wurdt, it ferbetterjen fan it lichem en helpt om it lichem fan oerstallige floeistof en toxine te reinigjen.

  1. Litte jo op 'e rêch en strûpje jo earms. Tagelyk loft it boppeste part fan it lichem en de skonken. Hannen wiist nei boppen om se parallel op 'e flier. It lichem moat in rjochte wize foarmje.
  2. Foar wa't belangstelling is yn wat it Pilates is, en wat jout ek út te fieren om gewichts te ferliezen, wurdt de folgjende oanrikkemandearre: liede de klam lizze, en de klam moat op 'e elkoar wêze, dy't ûnder de skouders lizze moatte. It lichem moat strang wêze en strutsen wêze om rjocht te wêzen. Foar komplikaasje kinne jo ien leg opheegje.
  3. Stean op alle fûgels, hannen op skouders. Folgje de lieding fan 'e leg, bûgd oan' e knibbel. It is wichtich om it lichemnivo te hâlden en net te swingjen. Docht op beide kanten.

Pilates foar de dowestien

Praktysk wurde alle oefeningen foar de rêch ynfierd yn 'e sittende of lizzende posysje, wêrtroch't de lesten op' e rêch minimearret. De technyk is rjochte op it ûntwikkeljen fan in muscle corset dat de rôlje yn 'e krekte posysje hâlde sil en it beskermje. Korrekt útfierde oefeningen normalisearje bloeddruk yn mûzels en yntervertebralteken. Om folslein te begripen wat Pilates is - wat it is, is it wurdich te wizen dat oefeningen net allinich de efterkrêft beynfloedzje, mar ek de betingst fan it hiele lichem ferbetterje, helpt om gewicht te ferliezen.

  1. Sittje op 'e flier, stride jo foetten nei foaren, pleatsje se wat wat apart. Hannen streken foar jo út, hâlden se op skoudersnivo. Bloeders moatte rêstich wêze, en de rêch moat sels wêze. Nim in aai, en op it útstel leannet nei foaren, rûn de wyn. Nim in oare aai en op útiniging werom nei de PI.
  2. Pilates gymnastyk befettet ek sa'n effektive wize fan 'e rêch: sit op' e flier, drukke de pubyske bonken nei de tapyt. Hannen streken foar jo út en lûpe se mei jo skonken, boarst en kop. Sûnder jo sykheljen, hingje en ferleare de tsjinoerstelde earm en skonken, ymmeitsje swimmen.
  3. Lyts op jo mage, falt jo foarholle op 'e tapyt. Bend jo knibbels, krij jo hannen werom en gripje se troch de skonken. Pake de hakken nei de benen om de knibbels út te striden. Ynhale, hipje de hippen en boarst, yn 'e legere rêch hingje. Op útstallaasje drukke de foet yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e hannen, sadat in muscle-spanning skeppe. Fiere swingende bewegings út.

Pilates - kontraten

Hoewol dizze rjochting fan fitness wurdt beskôge as sprake, en it hat syn kontra-yndeksjes. Kontrolearje net mei kâlde en virale sykte, dy't begeliede binne troch fieber. It oefenjen is kontroversisearre yn minsken mei tumors, fraktueren en lekkings / sprains. Pilates binne kontroversjoneel yn scoliose, tredde-ôfleverige flatfoot- en twintelingen. Se binne kontroversjearre yn it risiko fan bloed en geastlike sykte.