Kearnhydrat iten

Wy wurde brûkt foar it feit dat kohdhydraten lykweardige wurde mei de meast ferneamde gif foar it minsklik lichem. It liket derop dat se, kohdhydraten , de skuldners fan 'e obesitas fan' e minske binne, en se moatte striemin ferbean wurde. In feite kin kohohydrate iten "goed" en "minne" wêze, en it is net iens ôfhinklik fan it feit dat (krektlik, hoefolle kohrhydrat) yn kohdhydrate iten komt.

Ienfâldige en komplekse kohdhydraten

Iten kinne ferdield wurde yn dyjingen dy't in heul grutte, grutte, moderate en lytse kohrhydrat-ynhâld befetsje. Tagelyk kin iten fan 'e kategory "tige grut" noch brûker wêze as in lege karbebeam.

It wichtichste ding dat jo rjochtsje moatte troch de kar fan karbhydrates is de glycemyske yndeks, dat is, hoefolle it bloedzuckerspul ferheget nei de kohdhydratefeart. As de GI (glycemyske yndeks) heech is, draacht sa'n produkt in bydrage oan de ûntwikkeling fan diabetes en obesity, om't it te sûkerjen yn snûker feroarsaket, wêrtroch't de panko's in grutte mannichte ynsulin meitsje.

Der binne ek kohohydraten foar it gewichtsverlies - dit binne produkten dy't bloedzûrersnivo tige stadich ferheegje, dus op 'e iene kant, it normearjen fan de produksje fan insulins, en it wêzen fan' e previnsje fan diabetes. Sokke produkten drage by oan gewichtsverlies, omdat se sêdens foar 4-6 oeren jaan.

Wat binne de foardielen fan kohdhydraten?

It feit dat kohohydraten foar ús nedich binne dúdlik oanwêzich yn 'e útgongspunten fan in balânsere fieding. Yn alle gefallen is it oandiel fan karbhydraat de grutste - 50%. It is koalhydraten - dit is de wichtichste boarne fan enerzjy. Se besjogge it metabolisme, en ek bydrage oan de produksje fan seratonin - in hormoan fan freugde. Sûnder kohdhydrate sille geastlike funksjes swakke wurde, om't it harsel geweldich is om 's op te laden' mei sûker.

De meast kohrhydride iten

Om te bewizen dat sels de kohasydride iten brûkber kin, jouwe wy oan dat jo de list fan produkten mei in ynhâld fan kohdhydraten fan 65 g per 100 g gewicht sjen:

Fansels sprekke wy net oer de foardielen fan sûk ​​en sûker, mar om te ferjitten dat rozen, datum, huning mear as nedich binne foar in persoan yn guon munten, gewoan dúdlik. Hoe foar marmelad en marshmallow - it is in soad bekende diaryske sweets, wêrtroch jo sels sels mei ferwiderje kinne.

BEECH

Op kearshydraten kinne jo ek gewicht te ferliezen. Om dit te dwaan moatte jo gewoan produkten op it prinsipe fan leech GI ophelje. Dochs sitte op in kohdhydratdiet, kinne jo faaks in skerpe ferlies fan musclemass fine - mei in ûntbrekken fan protein yn 'e dieet is net te ferjitten.

Dan beslute jo om te skeakeljen nei in proteinaat (om sa kostbere mûzels te ferliezen). Yn dit gefal hawwe jo skerpe stimming feroaringen, depresje, tekoart oan enerzjy foar mentale wurk - allegear binne tekeningen fan in tekoart oan kohdhydraten.

Teste ûngelikens fan beide metoaden, leaver se kohohydrat-proteine ​​iten foar gewichtsverlies. Soks in systeem hat sels syn eigen namme - BUCH (protein-kohohydrate alternaasje).

It prinsipe fan it die is hiel ienfâldich:

De earste twa dagen jouwe jo kobohydraten beheine - in favory boarne fan enerzjy fan ús lichem. Dêrom siket hy nei in oare winst - fet. As de kohdhydrate-defikte langer duorret, sille wy begjinne om it proteinwissel út 'e musk te "ferslofjen", om't it fet net fan' e lichem te ferliezen is, want it is de bêste oanbod fan enerzjy foar in "reisdei". Dêrom moatte jo op 'e tredde dei kohohydraten taheakje. Dan de dei is in lykwichtige diat . Allinich kin opnij binnen in wike of twa wurde, om it winske gewicht te berikken.