Sûnt bernejierren witte wy dat dat tenei, huren, nagels en bonken sterk en geskikt wêze moatte, moatte jo in foldwaande kalksje daily jouwe. Dit is al in soarte fan lanlike wierheid, dy't aktyf befoardere wurdt op tv, yn reklame, de dokter ynspireert. In soad kultuer spilet in wichtige rol yn it minsklik lichem, neist de boppeneamde tosken, bonken en oaren, is it in wichtich elemint yn it bloed en tsjinnet as stipe en fersterking fan ús nervous systeem. Oant no ta is in tige mienskiplik probleem by leden fan alle leeftydgroepen kalciomtekening. It liket yn in protte produkten opnommen wurde, en hoe giet it út dat as gefolch fan kalzium yn it lichem noch net genôch is?
It antwurd leit yn it feit dat kalcium ferwachtet om dreech om eleminten te assimilearjen en, ôfhinklik fan ferskate faktoaren, wurdt allinich 10 oant 45% fan 'e kalcium konsumearre per dei opnommen. Elke dei hat it lichem 800-1200 mg kalsy nedich. Bern, swangere froulju en minsken nei 45 binne oan te rekkenjen om minstens 1500 mg deis te nimmen. Dus, hokker produkten binne benammen ryk yn dit weardefol elemint?
Wêr is kalsy?
Fansels binne molke en molkprodukten ryk yn kalcium. Dit is molke (foarkar lege fet), crème, yoghurt, ferskate soarten tsiis, fral hurd. It moat bepaald wurde dat kalcium út molkprodukten better opnommen wurdt, om't it reaksje mei laktose, wat it foarkommen fan it fuortsterkjen fan it elemint út it lichem.
In grut bedrach fan kalzium is fûn yn fisk lykas sardinen, salmon en mackerel. Noch altyd tige brûkber fiskkoanen. As winsklik is, kinne sêfte boaien snijden en tegearre mei de fisken te iten.
Neist de produkten wêryn kalsym yn grutte munten befettet, kinne jo in protte nuten (benammen Brazylus nuts en almonds), sojaprodukten, tofu, beanen. Koartsein is it die bliken dat in rekôrbeding fan kalcium yn sesame oalje en mopp (1000 en 1500 mg per 100 gram produkt fûn wurdt).
Goed absorbeare en kalsjestrie ôfkomst. Benammen wol ik griene griente en tsjustere griene leafy sjen: spinach, koar, lierblêden, pearels, brokkoli, en stringbannen. Fruchten mei goed fertsjustere kalsys binne bananen, mandarins, wynwerven en applen. Yn hokker fruchten en grienten, en yn algemiene hokker fiedings befetsje mear kalsium, kinne jo de tabellen hjirûnder fine.
Hoe kinne de ferbridens fan kalzium ferbetterje?
It is ynteressant dat, nettsjinsteande it gebrûk fan alle boppesteande produkten yn grutte munten, har hâlden yn it minsklik lichem net garandearre is. As al yn 't begjin fan it artikel stiet, is dit in hurd-to-digest elemint. Lifestyle, diabetes, dieet - al dizze faktueren beynfloedzje hoe goed kalsium yn it lichem opnommen wurdt. Bygelyks it brûken fan kofje yn grutte munten, aktive fysike aktiviteit, stress, ynfieding fan in protte sûker en kohohydraten signifikant fergrutsje de assimilaasje fan kalcium. Dêrnjonken meitsje in gruttere lesten op 'e nieren.
As jo gefoelige nagels en hier hawwe, as jo fiele dat de eamel fan 'e toskens folle fergonklik is (dit is oanjûn troch de hypersensitiviteit foar saur), as de boaie crunch, as jo mear reitsje / oh wurde, dit binne alle yndikatoaren fan kalsymekwis. Yn sa'n gefal besykje net allinich de ynfier fan fiedsels te reitsjen fan kalsyum, mar ek om jo libbensstyl en itensieders te behâlden.