In protte atleten leauwe dat der neat fan skamte is oer it iten fan fretten potato's en koppen foar de konkurrinsje, nee, nimmen, tagelyk, har leafde en fertsjinste achtste plak. Mar tinkt sa'n slaef oer it feit dat foardat syn lichem folslein ferskillende taken fêststeld is foar de mearderheid fan dy om him hinne, dy't mei help fan inkele middels te helpen wurde moat?
Us iten is ús middels. Dêrom moat de korrekte sportniedsje oars wêze fan it menu fan dyjingen dy't gjin sportje yngeane.
Hokker taken docht it iten yn it libben fan 'e atlete?
No sille wy besykje om jo te bewizen, ferklearje op 'e fingers hoe wichtich is de goede fiedings foar sporters:
- Hjirtroch ôfhinklik fan it nivo fan fysike fitness en spesifike taken dy't foar de atlete set wurde, moat it iten genôch kaloaren, protten, fet, kohrhydraten, vitaminen, wetter befetsje;
- Troch it goed selektearre menu wurde metabolike prosessen aktivearre;
- Sinnige nutrition by it spyljen fan sport leart nei in wiziging yn lichaamlike komposysje - jo kinne it oanpart fan fatty layer ferleegje, it oanpart fan muszels fergrutsje of alles ferlege;
- it menu direkt ynfloed op de hormonale eftergrûn, en hormoanen op 'e kapasiteits fan' e lichem en de kâns om maksimale prestaasjes te berikken.
Wat moatte jo yn 't ferstân hâlde by it kompilearjen fan de ration fan in athlet?
Wy hoopje dat de ynsparberens fan 'e begripen fan' e goede fiedings- en sporten dy't jo folslein omtinken hawwe. Nim no ris oer hoe aspekten moatte oerienkomme mei in lykwichtige atleten menu:
- Quantitative komposysje - der is in miening dat sporters safolle mooglik ite kinne, dan sille de muzen flugger groeie. Mar feitlik, op dizze manier kinne jo mar allinich fet ferheegje, dat sil útgeane fan tafoegde kolo's. It menamer fan 'e atleten moat echt ûnderskiede wurde troch in ferhege enerzjywearde - 2.100 kcal (froulju), 2.700 kcal (man), mar ek de kwaliteit is wichtich.
- De kwalitative komposysje is protten, fetten, kohrhydraten en mikronutrients.
Proportie fan protten, kohrhydraten en fetten foar in protte is bekend - 30:60:10, de dosing fan elke vitamine is yndividueel, mar wetter nedich folle mear as trochinoar - minimaal 2,5 liter deis. - Assimilaasje - dit diel fan it ûnderwerp fan in goede fiedingsnivo yn 't training, benammen omtinken foar eauwen. By it kiezen fan eauwen is it foar it earst net nedich om net te besjen op har kwantiteit (dy't faak oerienkomt mei de ferhege konsintraasje fan fetten), en op 'e assimilaasjefaktor - de bêste yndikator 1.0 en de ûngefear resultaten.
- Erniedingsmodus - goed, en, lêste. Fansels moatte jo in bytsje ite. Brûk jo sels gjin wolf honger, mar net overeat - 4-5 molen in dei - dit is de norm.