Yn feite moatte wy de fernijingen fan 'e fitness- yndustry net oerskotearje en spesjale hopes pleatse op de deistige iepenings-ûntdekkingen - in figuer kin makke wurde troch regelmjittich en eangstich yngeand te meitsjen, der binne gjin oare opsjes. Mar om jo te bestimpeljen en regeljouwing te meitsjen, moatte jo jo treningsprogramma foar fetterbrâning meitsje en net ôfbrekke fan de plandearre plannen.
Runningprogramma foar brân fan fet
Running is ien fan 'e populêrste en betelbere mooglikheden om gewicht te ferliezen , hoewol, sadat dizze effekt yn jo trening is, moatte jo rjocht hawwe.
It rinnende treningsprogramma foar ferbaarnen fan fet is ûntwurpen foar ferskate moannen - ferwachtsjen fan wizigingen yn it lichem moatte nei 3 moannen wêze, mar it effekt sil permanint wêze, en jo sille de sûnens yn earnest ferbetterje.
Stappen fan it trainingprogramma foar fetbrening:
1. earste moanne:
- Docht it alle dagen, foar 15 minuten;
- puls sône - 50-60% fan 'e maksimum;
- It doel fan 'e poadium is om de muskulieren, kardiovaskulêre en respiratorystasjon te meitsjen foar ferhege lesten;
- "Untwerp" - nei ein fan 'e moanne, meitsje 2 dagen brek en spielje net allinich, dan passe de test - in training foar 25 minuten, dat sil bestean fan 8 minuten fan' e rinnen mei gradulearjend fersnelling, 15 minuten rinne op hege snelheid, 3 minuten langere rinnen;
- as jo jo noflik fiele, gean nei de twadde poadium, as net, fierder it wellness regime trochgean.
2. Moanne twa en trije :
- rint trije kear de wike;
Dauer 25 minuten, 8 minút waarmte rinne, 15 minuten yn 't doelpunt (60-70% fan' e maksimale hertrate), 3 minuten langere rinnen; - Oan 'e ein noch wer "eksamen".
3. Fan 'e fjirde moanne oant ynfinityf :
- It rinnen fan in race omheech oant 45-50 minuten;
- rinne 3 kear yn 'e wike;
- De doelstelling (sawat 70% fan 'e maksimale hertrate) duorret 45 minuten fan' e rinnen.
It is op 'e tredde etappe en der moat in grutte feroaring wêze yn jo figuer.