In soad minsken witte dat regelmjittige jogging helpt om it gewicht te ferbetterjen en ferbetterjen fan it wolwêzen. Minsken dy't kieze foar foarkar foar dizze aksje, binne ynteresseard yn wat loswillet wannear't it rinnet en hokker messen wurkje? Aerobic lesten , dy't jogging binne, wurde beskôge as de bêste opsje foar wa't jo ekstra pounds helpe wolle.
Wat ferliest gewicht fan it rinnen?
Yn 't earstoan is it wurdich te merken dat jo de folume mei reguliere jogs net ferminderje kinne. Oan it begjin fan trening sil kale op 'e skonken in bytsje fergrutsje, mar dit allinnich bart troch fluid retinsjen.
Wat it gewicht ferlies yn 'e rûn:
- By it jogjen, as in man op 'e tee treft en it gewicht nei de hûd bringt, wurkje de muskjes fan' e efterkant fan 'e buorren en eftergrûn effektyf.
- Atletyk rint, as it gewicht op it tsjinoerstelde fan 'e heule nei de sock giet, giet oer de glutealmûzen.
- Sprintend, as it folslein foet opdroegen wurdt, wurkje de hoekjes fan 'e skuon en keallen effektyf.
- De muzykladen fan 'e wapens en it lichem wurkje en it gewicht te ferliezen yn' e rin, mar fansels, it effekt sil net sa grut wêze as ferlike mei de fuotten. Om de load te fergrutsjen, brûke hantels of in rêchpakket op jo rêch.
- Om jo rêch te wurkjen, lykas by it gewicht te fertsjinjen, moat dit diel fan it lichem needsaaklik belutsen wurde, soargje derfoar dat de blêden fan 'e skouders sa ticht mooglik wêze as de rin. Yn 'e rin moatte de skouders ôfnommen wurde en de earms wurde oan' e elkoaren bûgd.
- Om gewicht te ferliezen by it rinnen yn 'e buorren, moatte jo de pars yn in konstante spanning uterlik om 60% hâlde. As jo de mage sterke ynfloedje, dan sil de aai gewoan ferneatige wurde.
De effektiviteit fan trening hinget ôf fan 'e tydens en regeljouwing fan trening. Op it earste poadium wurdt it net oanrikkemandearre om elke dei te rinnen en treningen moatte net mear as heal oere lizze.