De trainingmaske kaam yn 'e sportmooglikheid krekt in pear jier lyn. It simulearret trening yn hege hichteposten en is rjochte op it begripen fan atmosfearjen, mar it helpt de hertfunksje en koarte funksjonele funksje ferbetterje. Dit projektile wurdt brûkt troch sawol profesjonele atleten en amateurs dy't har learen wilens leare wolle by sport spylje.
Wêrom brûke in masker foar trening?
Oxygen masker foar training is in respirator mei ferskate kliffen. It wurdt droegen by it rinnen of oare aktiviteiten en skept de effekt fan trening yn berchbeheardingen, lykas it ferset útbringt as it ynhalde wurdt. Wêrom brûke in masker foar trening? Om de kapasiteit fan it minsklik lichem te fergrutsjen. Wannear't it gebrûk is, wurdt it effekt fan soerstof stoarm ûntstien, de longen wurde mear útwreide, om't mear respiratoryzellen begjinne te wurkjen. Yn 'e rin fan' e tiid komme minsken yn 'e betingsten foar training en ferheegje harren kânsen.
Mask foar it rinnen is goed
De masker foar oefening fan oefeningen hat de folgjende foardielen:
- fersterket de ynspirearjende muszels (dyjingen dy't meidwaan oan 'e sûgje) en fersterkje de respiratory muscles as it gehiel;
- fergruttet de tropisisiteit fan sellen dy't ferantwurdlik binne foar gasferkear yn 'e longen;
- makket it lichem mear saakber foar soerstof, dat it yn grutte bedragen opnimme kin;
- oer it generaal ferbetteret de beting fan 'e hert en bloedfetten;
- helpt pasyk mei asthma
- foarkomt tachycardia.
Hoe kinne jo in treningsmaske kieze?
By leeftyd binne elke krêftindigers of in masker foar duorsumens net ferbûn, allinich om te wachtsjen. De rest wurdt regele troch de atlete sels en hinget ôf fan syn tarieding. It apparaat hat ferfangbere flakken:
- mei ien gat, simulearret de fynst fan in persoan op in hichte fan 2740 m boppe it nivo;
- mei twa gatten - 1828 m;
- mei fjouwer gatten - 914 m.
Jo kinne ferskate fan 'e populêre treningsmasken selektearje:
- De earste fan de bekende eksimplaren: O2 Trainer, ûntwikkele troch atlete Bas Ruten. It neidiel wie syn foarm fan silikonröhre, dy't dreech waard yn 'e mûle yn' t training.
- . Hat in tige handich ûntwerp. De earste ferzje 1.0 hat in protte atleten yn 'e skyn net befredigd.
- Masker foar rune-opfang Maskeragemaasje ferzje 2.0 hat populaasje ûnder lieders en oare atleten gewonnen. It hat in brûkerfreonlik ûntwerp, is maklik útlutsen en útgean. En der binne twa farianten fan kleurjen - swart, manlju en wyt - foar froulju.
Hoe kinne de grutte fan it masker foar trening bepale?
De masker foar trening per grutte is net folle oars. It is elastysk, streeket, dus is it dreech om syn maat te begripen. Kies dit sportsimulator te basearjen op jo eigen gewicht:
- Lyts (S) - mei gewicht minder dan 65 kg;
- gemiddelde (M) - mei gewicht fan 66 oant 100 kg;
- Grutte (L) - mear as 100 kg.
Hoe kinne jo in treningsmask brûke?
Hoe wurdt de rinnende masker brûkt foar duorsumens ? Om te begjinnen is in ferset nivo te set: it minimum foar begjinners. Jo moatte begjinne mei in waarmte, en dan gean gewoan nei it wichtichste workout. De waarmte bestiet út ferskate stappen:
- Oefeningen "ynhale troch de noas - úthelle troch de mûle" foar in minuut.
- Walking foar trije minuten. Wy moatte soargje foar dat jo atmen glêd en rêstich binne.
- Soarget ienfâldige oefenings foar twa minuten: springen, linzen.
Dan begjint de haadtraining. It moat begon wêze mei statyske oefeningen , sadat it lichem gjin stress hat. Hypoxyske masker wurdt brûkt yn ferskate sporten:
- running;
- fytsrûte;
- Beroppen yn 'e gymnastyk, ynklusief kardiovaskulêre wurken;
- rugby;
- boksen;
- Wjerstân fan ferwûningen, sykte fan it boppekleed traktaat (bronchial asthma).
Hoe wurket yn in learmasjine goed?
In gewoane manier foar in persoan om te reitsjen fan 'e hoe goed te reitsjen fan sykheljen nei sportlasten. In aerobes masker wurdt faak troch ferskillende treningssites troch in soad minsken opwekke, omdat it sûkerjen falt, sadat jo leare moatte hoe goed te bewegen. De ynstruksje is sa:
- Elke trainingmaske is rjochte op it skeppen fan in kontrolearre stress foar it respiratoarium, sadat de longen net ungeunstich binne oan it begjin fan gebrûk, moatte jo al yn 'e foarrjocht trainje. Jo moatte leare om de atmosfearing te ferlitten sûnder in simulator te dragen.
- It traget de trainingmaske, moatte jo yn 'e longen fan' e loft wikselje en dyn sykhelje foar 10-12 sekonden hâlde. Sa wurdt it lichem brûkt foar it ûntbrekken fan saakkerjen en stadichoan oanpast.
- Fierder is it nedich om de longen te leare om ekonomysk wurkje te wurkjen: in djippe eksoaasje te meitsjen (sawat fiif sekonden), dan is itselde djippe atoom.
- Learje om te sykheljen yn it apparaat dat jo fjouwer dagen nedich hawwe, de hiele dei trochgeane ferskate oanpak.
Hoe meitsje in oplieding masker?
Sûnt it masker foar oplieding foar endurance koste sa'n $ 100, kin elkenien net leare. Jo kinne ek in sportynventory yn 'e hûs meitsje. Fan 'e gewoane gasmasker kin it net de meast handige, mar noch in gaadlike alternatyf wêze foar trainingmaske. Jo kinne de filters fuortsmite fan de gasmasker, of jo kinne it ferlitte. Foar begelieding sil it better wêze om dizze dielen fan 'e gasmasker te ferkoalle dy't in bepaalde ûngemak ûntstean (misting glêzen, heule druk op bepaalde dielen fan it gesicht) om sichtberens te ferbetterjen yn' e praktyk en fergrutting fan sweat ûnder it masker.
Mask foar training - skea
As miskien brûkt, kinne masjestruktueren foar duorsumens liede ta komplikaasjes, benammen as in persoan in pear chronike sykten, pädagogyen. Yn sa'n gefal is it needsaaklik om te kontrolearjen mei spesjalisten en net de lessen sels te begjinnen. Training Mask hat ek skerpe tsjinstanners dy't leauwe dat it nimmen yn 'e mienskip is tusken hege hichteposten en in ienfâldige atemhâldstop: yn' e earste gefal is sûkerjen echt minder yn 'e loft, yn' t twadde, it is gewoan hurder en hurder foar in persoan om te atearjen. It liket in keukjen op jo gesicht.
Sa kin in soerstofmaske foar rinnen liede ta:
- hypoxia fan it harsens;
- fainting;
- Störing fan 'e ritme fan it hert.