Static oefeningen binne net tige populêr by thúsrening. As regel binne minsken klear om repetitive aksjes út te fieren, yn betinken dat dit nuttich is. Yn 't feit is it kompleks fan statyske oefeningen in geweldige assistint by it gewiisjen fan gewicht en it krijen fan prachtige muszels, en it is leare om se regelmjittich tapasse te litten.
Static oefeningen: profit
Static stress is net minder natuerlik foar in persoan as in dynamysk. Bygelyks, statyske oefeningen foar de dowestien binne de meast foarkommende ding foar it lichem, om't de mûzels lâns de wylde eare altyd hjitte om it yn te stypjen.
De foardielen fan sokke oefeningen kinne hiel oars wêze. De statyske spanning fan 'e heale krêft jout in sterke belesting op reade musclefasers, dy't de aktiviteit fan it fet betelje. Sokke oefeningen binne optimaal foar gewichtsverlies en fetbrening , benammen as gefolch fan dynamyske ...
Static oefeningen yn folsleine krêft beynfloedje wite musclefasers, wêrtroch in groei fan muscle-voluminten feroaret en ferheging fan krêft. Op grûn dêrfan binne in soad kompleksen fan isometryske gymnastyk oanlein, dy't in effekt jaan dy't net slimmer wurde as in gymnastyk.
Troch de wichtichste stress op it hert en bloedfetten binne sokke oefeningen net oanrikkemedearre foar minsken dy't lekker binne fan sykten út dit gebiet.
Static oefeningen foar gewichtsverlies en de parse
Besykje in rige fan populêre en effektive statyske oefeningen dy't jo makliker meitsje kinne en jo lichem foarmje, fetje en tonein jouwe jo spieren. Meitsje it bêste yn kombinaasje mei dynamyske oefeningen (yn 'e twadde helte fan' e sesje) om har potensje mooglik te maksimearjen.
- Static push-ups. Nim de klam lige, druk net de opslach folslein, mar oant de midden, bliuw yn dizze posysje en hold it sa lang mooglik.
- For deltoid muscles. Stean rjochts, hannen klikke yn 'e slûs op it nivo fan' e abdij, palms rjochte nei boppen. Bliuw de ynspanning, krekt as jo de slûs mei jo elkoar yn ferskate rjochtingen brekke wolle. Fokus op it wurk fan 'e skouders.
- For pectoral muscles. Wylst jo steane, stjoere jo earms op it boarstnivo en rêst de palm op 'e palm fan jo hân. Set jo hannen op elkoar yn earste helte heul, dan maksimaal.
- For triceps. Stean op 'e knibbels foar de holle, set jo foetten op (mei de palmen fan jo hannen nei). Push op 'e holle mei al jo macht.
- Foar bizeps. Stean mei jo hannen op 'e holle en ferspriede jo elkoar oan' e kant. De palmen moatte drukke op 'e kop.
- Foar de parse. Lyts op 'e rêch, sprekt jo skonken breed en rêst op' e flier. Tearje jo skouders út 'e flier, streide jo wapens nei foaren. Ha jo hoe't de baampresint belegere is.
- Foar skoppige baarchmuskels. Stek op rjochts, bûgje jo earms yn 'e elkoar. Lean dan ienige manier, dan de oare kant, soarget derfoar dat it pelvis beweging bliuwt.
- Foar de spieren fan 'e rêch. Stean mei jo fuotten op in tou of sear, hâld de ein yn 'e hannen, en, bûgjend foarút mei in bend yn' e rêch, lûke it op.
- Foar de spieren fan 'e rêch. Lyts op 'e flier op jo mage, set jo hannen efter dyn holle en bûgje goed genôch yn' e legere rêch.
- Foar de fuotten. Stean mei jo rêch oan 'e muorre, ferhege ien foet oant de lingte fan' e foet nei foaren. De foet dy't efter is, druk tsjin 'e muorre. Dêrnei fergje jo skonken. Fokus op 'e sensaasjes yn' e hippen.
It is it wurdich te wizen dat foardat de statyske oefeningen nedich binne, in gewoane waarmte : twist de knibbels, de muskjes draaie, in lytse jog ferheegje, sadat alle mûzels klear binne foar ütfiering en net siik binne nei training. Oan 'e ein fan it winske útwreide kompleks.