As jo de fraach stelle, wêr't de Vitaminen B yn 'e produkten befetsje, moatte jo begripe dat dizze kategory ferskate soarten eleminten is, dus elk fan harren kinne yn' e gearstalling fan ferskate produkten wêze.
Wat binne de B-vitaminen?
- Antwurd op de fraach, dêr't Vitamin B1 befettet, is it nedich om sokke produkten te notizen: nuts, brân, katoen, beanen , kers.
- Sprekt oer wat produkten binne ûnder oaren Vitamine B2, se binne: sûrmoleprodukten, lever, tsiis, fleis, ierappels, brouwerijfeest, oat, tomaten, applen, koel en folle mear.
- De wichtichste boarne fan Vitamin B3 wurdt beskôge as hefeard, ynklusyf bier, pap út it ûnbidige soarte fan cerealen - kers, weizen, rye, mais, oat. Dit vitamine is ek fûn yn fiedings dy't in dier ûntstean hawwe - leverje, nieren, fleis. It kin ek fûn wurde yn sprútweizen, soja, paddestoelen en fermentearre molkprodukten.
- De wichtichste boarne fan Vitamin B5 is bier en gewoane hefst, levere, nieren, aaikokken, sâlt-molke produkten, griene helte fan ferskate planten (griene griente, tops fan moeras, ûnnes, radys, rotsjes), cerealen mei ûnkrûdbereelen, peanuts.
- As jo prate oer produkten dy't Vitamin B6 befetsje, dan is it foaral it nedich om fisken, fleis, brea fan wholemealmole te foegjen, cerealtsjes te meitsjen fan ûnbeskere soarten grutten, sûrmolke produkten, skaam , dier, eiolk, lever, beanen.
- Mar de wichtichste boarne fan Vitaminen B12 en B9 binne soksoarte produkten as sûgele, aaien, sûrmolke produkten, griene planten (karotte, radys, turnip), brouwerijdûke, fiskleiver, griene sipels, sâlte en pate fan 'e lever (net faker ien kear yn 'e wike).
Knowing yn wat iten is de vitaminen fan B, kinne jo maklik it krekte jild meitsje en it tekoart fan vitaminen fan dizze groep foarkomme.