Cardio workout thús

Cardio is in sport wêr't jo trenge foar it duorsume hert ("cardio"), lûken en ferheegje de totale duorsume fan it hiele lichem. Tagelyk cardio-oplieding is in needsaaklik attribút fan in eventuele gewichtsverliesprogramma, om't it by sokke aktiviteiten glycogen (enerzjy opslachfoarm) ferbaarnd is, en allinich nei syn ferrinnen kin it prate oer it brânen fan fet.

Cardioversion kin elke aktive sport betsjutte: rinnen, swimmen, skiing, fytsen en it dwaan fan simulators. As jo ​​de mooglikheid hawwe om yn 'e fitnessssintrum op' e simulators te libjen, of besykje de spesjale seksjes, sille wy jo helpe om de goeie cardioversies te thúsjen.

Wetter - Agrarwetter

Foar de effektiviteit fan trening moat de duorsumens fan cardio-opliedings op syn minst 20-30 minuten wêze (yn dizze perioade wurdt glycogen ferbaarnd), en ideaal - oant in oere. Wy moatte de puls weage, om't allinich mei in bepaald tal hertbeaten de trening helpt.

Om gewicht te ferliezen en fegetariërs te ferbaarnen, moat jo puls by cardio thús wêze moatte as 60% fan it maksimum. En om it duorsumens fan it hert en linten te ferheegjen - 70-80%.

Hoe kin it maksimale hertslach te berekkenjen?

Foar manlju: 220 - leeftyd

Foar froulju: 214 - leeftyd

Mar foar begjinners moat dizze limyt leger wêze en yn 'e cardio-oplieding wurde de maksimale score troch 1.5 dielen.

Cardio home

Foar cardio-workouts thús kinne jo, hoe't jo in simulator keapje, en dogge it sûnder dat. Ideale oefeningen foar cardio-oplieding wurde aerobics, tai-bo , dûnsje, klassen op it stapplatfoarm. De iennichste regel is dat jo trening mei in waarmte begjinne moat, besteande út krêftsynten, wêrnei't jo moatte needsaaklik stretche. Jo kinne op it plak rinne (mar it is net wierskynlik dat jo 20 minuten dwaan kinne) of springen op 'e tou, it is it bêste, fansels, om trening yn' e frisse lucht te fieren.

Klassen yn 'e moarn

Jo kinne de moarns net folle stress op it hert jaan, om't Hy hat ek tiid om te wakkerjen. Dit betsjut lykwols net dat de moarns cardio-oplieding skealik is. Yn 'e oar is in 20-30 minuten rinnende moarger effektiver as alle oare besetting, burns fats, om't alle glycogen al yn' e sliep konsumearre binne.

Frequency of lessons

Yn it begjin sille jo 3-4 wiken trenings hawwe yn 'e wike. Om muzyles opnij te meitsjen en te groeien binne ek tiid, dit is yn trochsnee, 1 dei. Bliuw net mear as ien oere op ien kear, learende oplieding (3-4 oeren) is it lichem tige ferneatigjend, as gefolch dat in stoarmich lichem begjint om eau fan 'e muszels te tekenjen.