Harkje de spraak "athletyske gymnastyk" nei alle gedachten, in protte minsken sjogge it figuer fan in pompele man, mei mûzels dy't op alle plakken stekke, lykas Arnold Schwarzenegger. En se sille net sa ferkeard wurde, om't lichemsbuorkerij, krêftige en sels wrakseljen binne allinich spesjale athletyske gymnastyk dy't rjochte is op it ûntwikkeljen fan in bepaalde groep mûzels of it ferheegjen fan har fermogen. Mar der binne kompleksen fan oefeningen fan sportive gymnastyk, spesjaal ûntwikkele foar dy famkes dy't in prachtich ûntwerp figuer krije wolle, mar de muzyk yn 'e fermogen net ferheegje. Dus tinke net dat as jo beslute om atletyske gymnastyk te begjinnen, krije dan fuortendaliks grutte muszels. Ja, en gyms binne hjir net nedich. True, net alle oefeningen fan sportlike gymnastyk kinne sûnder skelpen útfierd wurde, mar it is hiel maklik om mei har minimaal te krijen, bygelyks útfierings mei hanthaven of rubberbands. Fansels binne der in soad oefeningen foar sportlike gymnastyk, mar ien fan har wurdt yn dit artikel jûn. As jo begjinne om klassen te begjinnen, bekritisearje jo eigen lichem, wat jo wolle of feroarje. Sels as it beslút is, begjinne wy wurk.
Athletyske gymnastyk foar froulju
Elk kompleks fan oefeningen fan sportlike gymnastyk bestiet út trije stappen: tarieding, basis en finale.
De tariedingstafel bestiet oefeningen sûnder gewichten, it doel fan wêrmei't de muskers waarm binne. It kin in maklike run wêze, sprongrope. En hjir, fansels, ferskate oefeningen foar it útbrekken en waarmjen fan 'e spieren. It is skatsjes, foarkar op in flugge tempo. Jo moatte ek in pear poppen meitsje fan 'e flier of stipe. De hichte fan 'e stipe is winsklik om te alternearjen, om't jo jo kinne op alle spieren fan' e boarst dwaen en har prachtige foarm jaan of ûnderhâlde. De duvel fan 'e tarieding faze is sa'n 6-10 minuten.
It haadstêd bestiet út oefeningen mei gewichten. By thús kinne jo in pear hanthaven of in rubberbands brûke. Dus, besykje dizze aksje op dit poadium:
- lizzend op 'e rêch, wapen mei hanthavenen binne ferspraat oan' e kant. Lang lang lûke wy ús hannen op en krekt sa stadichoan legere se nei de flier;
- stean, yn dipene hantels. Altyd de rjochte earm op it nivo fan 'e skouders ophelje en har deljaan;
- wy stean op 'e rubberband, sadat de skonken oan' e breedte fan 'e skouders binne, de ein fan' e tape yn 'e legere hannen. Sûnder it lape fan jo hannen út te litten, meitsje de rinnen nei rjochts en lofts;
- stean midden yn 'e rubberband, einiget yn' e legere hannen. Oan 'e oare kant biede wy ús earms yn' e elkoaren sûnder de band te ferlitten;
- stean, foet skolder-breed apart, yn 'e hannen fan hanthaven. Wy bûgje, wy opheegje de hannen mei hanthaveningen yn 'e partijen;
- yn 'e midden fan' e rubberband stean, passearje har einlings oer de rêch en hold se yn jo earms op it boarstnivo. Fan dizze posysje wurkje wy knibbels.
Alle oefeningen fan dizze groep binne útfierd yn 2-3 sets fan elk 10-15 kear.
It lêste poadium bestiet út oefeningen foar relaasearring en spannings fan spieren. Sa binne bygelyks:
- stean, foet skouder breed apart, wapens bûtend, hannen klempen de elkebommen. Wy meitsje de hichten, besykje de kanten fan 'e flier te berikken. It is nedich om stadich te sliepen, om te hommelse bewegings;
- Siet op 'e flier, skonken elkoar. Lang langer berikke wy foar de tinen fan ús fuotten;
- Wy meitsje ferskate hopperrotaasjes, besykje de hals safolle mooglik te streken.
De termyn fan 'e lêste poadium moat net 6 minuten wêze.
It is oan te rieden om op syn minst trije kear de wike, ien oere en in heale nei it iten te lezen. It komplek fan oefeningen fan sportlike gymnastyk wurdt advisearre om elke trije wiken te feroarjen.
As foardat jo net op training wiene, dan kinne jo pine yn 'e spieren hawwe. Mar net soargen, it moat gau ferlitte, en de pine wurdt ferfongen troch in gefoel fan sûnens en libbensfeardigens.