Harkje jo hokker persintaazje fan gewicht as jo fuortgean fan 'e flier is troch it lichem hâlden? Dus, op 'e toppunten, as de wapens folslein rjochte binne, hâlde jo 65% fan it lichemgewicht. Oan it ûnderste punt, mei bûnte elbows, likernôch 80 prosint.
Hokker manier jo kieze om de flier te dronken, dan sil it resultaat allinne sichtber wêze as de belly tekene wurdt en de rêch is flak. Mei genoatigens kin de belasting yn 'e spieren fan' e boarst, skouders en trizeps spuie. Tsjintwurdich prate wy oer de typen fan push-ups út 'e flier.
Push-ups fan 'e flier op' e bisep
Foar it rotaasje fan it foarearm en fyzje fan 'e elkoar meie de bisepten befetsje. Mei de gewoane opheffing ûntfange dizze spieren net de krekte laden. Om dizze groep mûzels yn te wurkjen, gean werom nei 'e begjinposysje fan' e gewoane opstap, gewoan brochje net foarút, mar werom. Soargje dat jo elkoar gjin diel hawwe. Dizze oefening kin dien wurde op hanthaven.
Push-ups fan 'e flier mei gewichten
As jo in protte tiid sport hawwe, en jo hawwe de krêft en duorsumens, kinne jo problemen mei gewichten probearje. Gewicht kin oars brûkt wurde. Jo kinne in waistcoat wize meitsje, en jo kinne normale pankoekje fan 'e bar, oanbouwe mei in rope efter jo rêch. As dit net sa is, dan is in folsleine ymprovisaasje, oant it feit dat jo in rucksack mei in soad boeken trape kinne - is ek in goeie loads.
As jo minimalisearre muzikale groei nedich binne, kies it gewicht dat jo nedich hawwe en wurkje mei. As jo in haadset fan musclemass foar it doel hawwe, dan moatte jo kontakt opnimme mei de trainer dy't it goede systeem fan trening foar jo opnimme sil.
Push-ups fan 'e flier foar krêft
As jo doel is echt sterk wurden, dan kinne jo trening mei skerpe repetysje foar in flugge tempo foar jo. Ek push-ups fan in bank komme oan. As dizze oefening swak liket, kinne jo katoen tafoegje tusken jokjes.
Besykje yn earste ynstânsje dizze bankstjoerder te betizjen yn in stadige tempo sa as net mislearre. Foar it bêste resultaat moatte jo 4-5 oanwizen foar 6-10 repetysjes hawwe, it is winsklik om josels te laden mei gewichten. Yn dit gefal moat de brek sa'n 1 oant 2 minuten wêze.
It wichtichste ding yn dizze eksploazje is om in rol fan sokke skerpe krêft te meitsjen om te foltôgjen fan 'e flier. Jo akten wurde sichtber nei in pear moannen fan systematyske oplieding.
Push-ups fan 'e flier foar trizeps
It is it bêste om de trizeps te squeezjen as jo oproppe, benammen as jo fuortgean fan 'e flier mei in smelle grip. Direkteur, as de hannen tichtby elkoar binne, wurde de boppeste paragraaf fan 'e trapezius-muscle, de grutte pectorale muscle, en de trizeps sels aktyf. It is tige wichtich yn dizze eksploazje om de hannen net te lijen, en as de blessuering ûntfongen is, wachtsje op 'e tiid om te heile.
Push-ups fan 'e flier nei ûnderen
Dizze soarte fan push-ups is tige swier en gefaarlik. Mar tagelyk is dit ien fan 'e iennichste oefeningen dy't helpt om deltas (skouders) folslein út te wurkjen, gjin dûbelbollen of in barbell brûke.
De technyk is hiel ienfâldich. It is nedich om in hân op jo hannen te nimmen, jo earm breed hâlde, jo skonken better tsjin 'e muorre, en begjinne op' e kritike punt te sinkjen, dan werom nei de startposysje. De legere jo gean, de mear ynspanning
Push-up fan 'e flier op' e fûsten
Dejingen dy't yn ferskate soarten martialen keunst binne, sil dizze soarte fan poppen as safolle mooglik dwaan. Push-ups op 'e foetten fersterkje de knibbels fan' e fûst, helpe om de pine oan te sliepen en, as gefolch, de krêft fan 'e klap te ferheegjen. It wichtichste is om te sjen dat allinich de foardielen twa knibbels dielnimme oan poppen, en alle oaren binne net belutsen.