As yn 'e eardere glamourous fitnessssintrums yn moade wiene, no is it bedriuw mear serieus geweld - froulju rûnen nei swiere "artillery", en de stimpels binne kocht. De bar is de swierste ynventaris yn it arsenal fan lichemsbouwers. As jo yn jo plannen lykwols gjin wikseling yn pitching betsjut, betsjut dit net dat jo gjin bar nedich hawwe. Mei dit "Stêf mei gewicht" kin wêze yn koarte tiid it berikken fan it winske: seksuele, flink de billen, in platte mage en slim skonken. Meast wichtichste - sûnder fanatisme! Moderne oefeningen mei in barbel sille jo lichem perfekt meitsje, en oer normalisearre beroppen ... Jo sels witte wat der fan har is.
Nuances
Dochs binne der ferskate subtletys fan oefeningen mei in barbell foar famkes. Earst wurde sterkte-oefeningen meast effektyf kombinearje mei aerobyske of cardio-oefeningen. Mei de help fan cardio jo burn tefolle fet, en de macht lifting oefeningen helpe toan 'e spieren, resultearret yn - dy ferlieze gewicht en de spieren wurden toned. Trouwens, as jo net wolle hawwe opsjes bodybuilders, en te fernimmen reliëf wurdt net opnaam yn jo plannen, falle net yn 'e reklame haak oan sport iten. Dyn jild moat lykwichtich lykwicht bliuwe, net yn in kohdhydraat en eiprjedei spuitje. Oars, sokke fiedings plus oefeningen mei de bar, sille as ympuls foar de aktive opbou fan muszels tsjinje.
In oare misfetting oer de bar, út 'e meast foarkommende, Basis oefeningen mei in barbell jimme hawwe net skeat de skobben it nivo fan testosteron likegoed, en net ferskynt fegetaasje op it gesicht en boarst. Leau my, om te beynfloedzje de endocrine systeem en hormoan feroaring proses is nedich om folle mear muoite as krekt trein oer de latte. Guon damjen fan lichaambouwers brûke supplementen mei testosteron foar dizze doelen, jo sille it net dwaan, krekt?
Om net te happen in net winske opbou fan spierspanning massa en "lûke" eksakt de winske dielen fan it lichem, folgje ús set fan basisfoarsjennings oefeningen mei in barbell.
Kompleks fan oefeningen
- Litte wy begjinne mei de simpelste oefeningen mei in barbel foar begjinners - knibbels . De wichtichste is de maksimale amplitude fan bewegingen, dat is - wy soargje as leech mooglik. Wy ferheegje de bal (sûnder ekstra gewicht) fan 'e flier en sette it op ús skouders troch de kop. Op ynhaling soargje wy sa djip mooglik as it kin, wylst it lichem nei foaren rint, en de bûnsen efterút rinne. Wy tsjinje de beppe nei foaren en rjochtsje de skonken. Wy dogge 8 repetysjes en 3 oanwêzigen. Dit is de folsleine oefening mei in barbel foar de buttocks, kwadrisizen en bizeps.
- Ferfange mei ien fan 'e meast klassike oefeningen mei de bar - deadlift . De oefening is in bytsje modifisearre foar froulju, om de dorsjere musk net pompe, mar foaral fan 'e skonken. Dus, de barbell is op 'e flier, de skonken binne breed apart, de toppen sjogge nei de kant. Om de bar te nimmen, krûpe en meitsje in klassike of mingde hân. Hvat moat lykweardich wêze fan 'e breedte fan' e skouders. As wy nei foaren sjen, bepale wy de skouders, wy bûgje ús rêch. Wy ferheegje de bal nei it nivo fan 'e knibbels, dan meitsje wy it ûntwerp troch it felderjen fan it poel nei foaren en it stjoeren fan ús skonken, de blêden safolle mooglik paddle, de bar yn it plak te ferleegjen. Doch 5 repetysjes, 2 oanpak.
- Dan folgje wy de meast effektive oefening mei de bar - in stap út 'e boarst . Mei tank oan dizze oefening mei de bar, wurdt in protte enerzjy ferbrutsen (wat betsjut dat fetten split binne), it is brûkber net allinich foar jo skouders, mar ek foar de parse, en ek foar de rêch en de skonken. Yn 'e oefening is it nedich om de bar fan' e skouders op 'e posysje boppe de kop te liftjen. Hjirfoar steane wy yn 'e ramt foar knibbels efter de bar, wy pleatse it op de deltoide muszels, meitsje wy in klassike grip. Legs skouders breed apart, knibbels lyts bend. It opheffen, de holle wurdt werombrocht, sadat de barbel net oanrekket. De klimaat is plakfûn troch de rook, de krêft fan útwreiding fan 'e skonken. Dêrom is it ferrjochtsjen fan 'e hannen kombinearre mei it oprjochtsjen fan' e knibbels. Wy beheine de bar boppe ús holle. Repetysje: 5, oanpak: 1.