Oefeningen foar de fuotten fan it hûs

Slanke skonken, krekt as de modellen fan 'e dekken fan tydskriften, binne in realisearjend doel, mar jo moatte tiid en enerzjy brûke. Der binne spesjale oefeningen foar de fuotten, geskikt foar sawol trening thús en yn 'e hal. It is wichtich om de technyk fan ymplemintaasje te witten, om elke praktyk yn 3-4 petearen te werheljen, 20-25 werhellingen te dwaan. Saken net mear as trije kear de wike.

Hoe't de muzyk fan 'e skonken fersterke wurdt?

De basis-oefeningen befetsje oanfallen en knibbels , mar se binne goed bekend, dus sille wy de technyk fan ymplemintaasje net beskôgje. Wy sille omtinken jaan oan oare effektive oefeningen foar fersterking fan 'e spieren fan' e skonken.

  1. Klik nei it platfoarm . Om dit út te fieren moatte jo in bank of oare hichte brûke. Stean op ien stap fan it platfoarm en set ien fuot op. Nim de hantels yn 'e hannen en lûk it lichem op it platfoarm op kosten fan' e leg dy't der is. Gean werom nei de startposysje en wernei wer op 'e nij.
  2. "Sinter" . Foar dyjingen dy't ynteressearre binne yn 'e ynformaasje, hoe't jo ynterne muszjes fan' e skonken pompe, moatte jo omtinken jaan oan dizze ienfâldige mar effektive oefening. Plak sels op 'e flier, op' e rêch, mei jo earms om jo lichem. Bliuw de fuotten yn 'e loft by ûngefear 20 - 25 sm fan' e flier. Doch it breidjen en fersmiten fan 'e skonken, as as "skear". It is wichtich om trough yn 'e legere rêch te vermeven.
  3. Makhi feet . Stean op alle fieren, hâld jo hannen ûnder jo skouders. Pake de knibbels fan in leg op 'e boarst, en dan, rjochtsje it skonk, rop it werom. Besykje it sa heech as mooglik te heljen. Dan, wernei alles wer, sûnder jo foet op 'e flier. Stel it earste eksimplaar, en dan de oare foet.
  4. Lifting fan it beppe . As jo ​​wille hawwe fan cellulite , dan is dizze aksje ideaal. Sitt op 'e rêch, bûgje jo knibbels en ferheegje jo leppel, sadat in rjochte winkel yn jo knibbels foarme wurdt. It is wichtich dat it lichem rjocht is. Dit fjild lit de pelvis loslitte, mar set it net op 'e flier.