Eartiids assimilearre kohdhydraten

It liket derop dat it gewoan ûnmooglik is om bakken en oare bakken, sûchten, cakes, cakes en sûker te wegerjen. Alle produkten kombinearje ien ding - se befetsje lege assimilearre kohdhydraten. In soad hawwe heard dat se it lichem skea kinne, mar wêrom dit bart, net elkenien wit.

Earst moatte jo bepale hokker relatearret foar maklik assimilearre kohdhydraten:

• glucose;
• galactose;
• fructose;
• sucrose;
• maltose;
• laktose.

Dizze ferbiningen hawwe in ienfâldige gemyske struktuer, dus mei har ferwurkjen kin it lichem maklik fertelle. As ienfâldige kohrhydraten yn it bloed opnommen wurde, komt in grutte frijlitting fan in grut part fan ynsulin. Rapid kohrhydraten wurde ynsletten yn 'e foarm fan fetfoldings, en in insulinsjoneel sprong liedt ta in folgjende drop yn it nivo fan glukose yn it bloed, dat feroarsake de saneamde kohohydrate honger. Sadwaande ferbaarlike kohrhydraten sels tenei op it stuit yn 'e foarm fan fet, dit is fasilitearre troch de frijlitting fan anabolike hormoneinsulin yn antwurd op har gebrûk. Dêrnjonken sille dizze kohrhydraten ús allinich foar in koarte tiid sêdzje, dan wurde de oarsaak fan fergrieming fan honger en oerwinning.

Iten dy't genôch koalhydraten hawwe:

• sûker;
• huning;
• swiete fruchten (bananen, druven);
• alkoholic beverages;
• sweet soda;
• wynmûn en produkten makke (bakte, rollen, muffins, cakes, pies, pankakes);
• droeche fruchten (droege aprikotten, dingen , kandiede fruchten).

Sa kinne minsken mei diabetes, of gewoanlik gewicht ferlieze, moatte útslútsel wêze fan har jeieprodukten dy't befetsje Goed ferregelbere kohrhydraten (benammen sûker en miel). In protte fruchten en droege fruchten binne ek boarnen fan flugge kohohrodaten, mar se brûke ek nuttige komponinten - vitaminen en mineralen, dus harren gebrûk yn moderate bedragingen is folslein rjochtfeardich.

Wisten hoe't iten maklik lichemsboarne is, kinne jo sels de juste diens ûnbiede. As jo ​​echt wol wolle dat it iets is dat in protte ienfâldige kohdhydraten hat, dan is it better om de moarns te dwaan, wylst de aktiviteit noch op in heule hege nivo is. Troch in pear ienfâldige fergruttbere kohrhydraten kinne fuortendaliks nei in lange sporttrening konsumeard wurde, om't yn 'e praktyk it glycogenreservaat yn' e lever yn 'e leeftyd konsumearre wurdt, en de koalshydraten dy't yn dizze periode iten wurde brûkt wurde om it werom te jaan.