In dünn waist en in flakke mage is de dream fan elke famke. Fertsjintwurdigers fan 'e fairseeks binne klear om har yn' e smaak te begripen, elke moarn om oefeningen te dwaan foar de mage, besykje de sauna, as allinich om besef fan fermogens ôf te heljen. Ien fan 'e meast problematyske dielen, dêr't fet maklik en flugt en it hiele byld fertsjinnet, binne de kanten, dus is de fraach fan hoe't de lêstmûzen fan' e pompe pompe wurde, syn relevânsje net.
It losse fan de kanten sil net in grutte útdaging wêze, it wichtichste, regelmjittich en systematysk drage fan oefeningen op 'e taille, en, fansels, kontrolearje de nutrion dêr't 50% fan sukses hinget.
Foar de measte famkes bliuwt de frage hoe't jo de syddruk pompe, oant hjoed de dei jo in antwurd jaan. By de manier, as jo de kâns net hawwe om in fitnessklub te folgjen, kinne jo it thús dwaan.
Hoe snel de kant drukke thús thús?
- Tilts nei de kant . Stek op rjochts, legere jo skouders del, boppe op, set jo foet op 'e breedte fan jo skouders. Nim yn elke hân in hânbal of in fleske wetter. Langsiger as rjochtstreeks nei rjochts asinoar sakje, fêstje foar 3-5 sekonden en werom nei de startposysje. Wernei 20-25 kear yn elke rjochting. Tidens de beweeching soarget derfoar dat it pelvis noch bliuwt, it net weromnakke, en torso net nei foaren nei.
- Side elevations . Lyts op jo rjochterkant, set jo rjochterhân perpendicular oan jo lichem. Tagelyk lûke de rjochte skonken en boppekant op 'e selde tiid, bliuw yn dizze posysje foar 3-5 sekonden en werom nei de startposysje. Wernei 20-25 kear yn elke rjochting. Tidens de oefening soargje derfoar dat de romp krekt rjochtfeardich is, neigen it beppe net werom.
- "It pendulum" . Lege op 'e flier, hannen útinoar ferspraat, yn' e rjochte hoeken bûgd, opheven nei de flier. Slach de foetten langer legere sadat de blêden drukke nei de flier bliuwe, fêstje 3-5 sekonden en werom nei de startposysje. Wernei op elke side foar 20-25 kear. As de oefening jo te maklik liket, kinne jo jo skonken yn jo rûn rjochtsje, sadat jo taak folle komplisearre wurde.
- "Plank" . Dit is in universele oefening wêryn hast alle muskelgroepen belutsen wurde, en de waistgebiet is benammen goed ûntwikkele. Drop op jo foarearmen, foegje jo fuotten op 'e hoartsjes, soargje derfoar dat it lichem dúdlik parallel is foar de flier. Bliuw yn dizze posysje foar 3-5 minuten. Tidens de eksploazje soargje derfoar dat jo net yn 'e legere rêch spjalte.
