Foar froulju mei it soarte fan figuer "pear" is it de hoeken en hippen dy't it meast problematysk diel binne. Om in prachtige steat fan 'e sifers te hâlden, is it nedich om regelmjittige ynspanningen te meitsjen en dit belesting te stopjen, der is mar ien manier: om jo dieet en libbensstyl te hâlden foar ien kear en foar alles, sadat jo net opnij sitte te diagen en de kilometer op it stadion te wite. Wy sille yn detail beskôgje hoe't jo gewicht yn 'e binen ferlieze.
Wat te dwaan om gewichtsgatten te ferliezen?
In soad leauwe dat jo spesjaal gewicht yn ien winske gebiet ferlieze kinne. En kinne jo goed fine op ien plak, wêr't jo wolle? Ne, om't jo genetysk ynbêde type figuer alles foar jo beslút. It is foar dizze ienfâldige reden dat lokale gewichtsverlies ek ûnmooglik is.
"Dan hoege jo gewicht te ferliezen?" - freegje jo. Sels gewoan: as jo in mienskiplike set fan maatregels nimme foar it gewicht fan 'e gewicht, sil jo lichem fet-sellen yn' t algemien spaltje en sil jo probleem-gebiet komme. En it begjint allegear mei in goede fieding.
Alles dat jo dwaan kinne is om de stamme op dit gebiet te fergrutsjen, om bloedsirkulaasje te ferheegjen, wat in bydrage leveret oan de splitsing fan fetisjilden. Dêrnjonken fertsjinne muszels meastentiids mear enerzjy op har ûnderhâld as fet-sellen, dus yn it proses fan spyljen fan sporten, elke persoan begjint gewicht yntinsyf te ferliezen.
Dêrnjonken fersnelt sport it metabolisme, mar it hinget derfan, hoe fluch jo sille de winske resultaten sjen.
Hoe gewicht te ferliezen yn 'e boaiem en de skuon: dieet
Om gewichts te ferliezen, moatte jo fan it fiedsel fossile fetten en ienfâldige kohrhydraten foarkomme . Yn feite betsjut it betsjitten dat it bried, fet, sûkel en miel is. Yn feite sil it net dreech wêze as jo echt klear binne om jo doel te gean.
It korrekte dieet liket it sa:
- Moarnsiten: heal in beker fan húske mei in bananen, thee.
- Lunch: griente salades (mei ljochthoek, net mei mayonaise), soep, tee.
- Dinner: gekke of bakke fleis, fied, fisk mei garnish of cereals of griente.
- Foardat jo bêd gean: in glês fan 1% kefir of ljocht ryazhenka.
As de dei honger fielt, drinke in glês wetter mei lemon, tee mei molke of frucht te iten (útsein banaan en druven).
Hoe gewicht te ferliezen yn 'e boaiem: Oefening
Om gewicht te ferliezen yn 'e boaiem fluch, jo moatte net allinich wenje op it fied, mar addearje de workouts. It is wichtich om te begripen dat de klassen ien kear yn 'e wike gjin effekt jaan, en jo moatte op syn minst 4-5 kear de wike trainje, en better - elke dei. Mei dizze modus krije jo it winske resultaat sa gau as mooglik, en de bonus sil in appetearjende, tichtde buttokfoarm wêze.
It is net nedich om komplekse akrobatyske kompleksen te kiezen, krekt ienfâldich en fertroud fan jeugdsoarch. De deistige moarntafel neffens dit plan is ideaal:
- Snap alle knipkes, ferslepe se yn elke rjochting.
- Arrangearje op in punt op 'e punt of springe mei in tou om 10-12 minuten.
- Fertel djippe skeppers (3 sets fan 20 kear).
- Fiere klassike oanfallen (3 sets fan 15 kear op elke leg).
- Fjilden meitsje mei skonken (3 sets fan 15 kear per foet).
- Fiere it ienfâldichste kompleks fan it útbrekken (bygelyks dejinge dy't jo ûnthâlde fan skoalle fuortset ûnderwiis).
It is wichtich om regelmjittings fan oefeningen te ferfangen of ferhege de lêst, om't yn 1-2 moannen dit alles ek foar jo wurket, en der sil gjin effekt wêze. Dêrom fynt regelmjittich nije sets fan oefeningen foar josels - lokkich, no binne der in protte fan harren op ynternet. Ien fan 'e farianten fan it kompleks kinst hjirûnder sjen yn de anneks nei dit artikel.