Sportaktiviteiten feroarje de hormonale eftergrûn, metabolisme en muzikale fibers te ferneatigjen. Trening is in definityf stuit dat in soad biochemyske kaarten útdrukkt.
Feroaringen yn it lichem foarkomme net op 'e tiid, mar nei de sesje, dus soarte nutrion moat spesjaal omtinken krije nei training.
Nei training, ferskynt in kohdhydrate finster yn it lichem. Op dit stuit wurdt it fermogen fan it lichem oan koolhydraten op in enoarme taryf opnommen foar enerzjybesparring.
Wêrom sliepe it karbhydratfenster?
By trening makket it lichem aktyf adrenaline en kortisol, wêrtroch't in persoan net folle middich fieldet, krêftet en duorsume ferheeging wurdt. As de trening oer is, stopje de hormonen, wêrtroch it lichem begjint mei enerzjy út 'e spieren. Hjirtroch is it tige wichtich om tiid te nimmen om it kohohydratefenster te sluten, benammen foar gewichtsverlies en muskebou. Eaten kohrhydraten bewekke de produksje fan insulin, wêrtroch it lichem weromkomt nei normale modus fan operaasje.
Eksperts advisearje it iten fan iten mei kohrhydraten, fuortendaliks nei training. Der is gjin konsensus oer hoe lang hoe't it nedich is om it karbhydratfenster troch te setten nei cardio, krêft en oare fysike behear. Mar noch altyd wurdt leauwe dat yn 'e earste heule oeren kohohohraten folle sneller ferwurden binne as gewoanlik.
Ho it better it karbhydratfenster is sluten?
It hinget allinich ôf fan it doel fan de oplieding. As jo bygelyks de grutte fan 'e muscle massa fergrutsje wolle, is it bêste om spesjale sport tafoegingen te brûken, dy't bestiet út kohdhydraten. As jo net brûkt wurde, is der gjin natuerlike iten, dan is banaanje ideaal foar it sluten fan it kohohydratefenster.
As jo doel is om gewicht te ferliezen, dan kinne jo it karbhydraatfinster nei it trening brûke: citrusfruchten, applen, druven en oare fruchten , lykas guon grienten, bygelyks tomaten. Dêrneist kinne jo leefberens leare, dy't feitlik folslein fan kohdhydraten bestiet.
Guon minsken tinke dat nei trening it needsaaklik is om in part fan leguminten, pap en ierappels te iten. Mar it feit is dat sokke produkten lang genôch binne krigen, en jo ynvestearje gewoan net op in tritich minuut limyt.
Nei trening kinne jo yn ferbeane sûpen ynliede, hoewol se net as brûkber binne as fruchten, mar nei hurde oplieding wurde alle skealike kohrhydraten brûkt foar enerzjybesparring en wurde jo figuer net ferneatigje.