Lit sjen wat in die is. As wy stride hawwe foar gewichtsverlies, moatte wy, meastal, de kalorike ynhâld fan 'e dieet respektivelje, foar gewichtsverlies, dy't jo in grut list fan leech kalorie-iten nedich hawwe. No is lykwols gjinien noch folle wichtige produkten foar it lichem ôfskaft, wy hawwe ek protins, fetten en kohohrodaten nedich, allinich yn in rational ferhâlding.
Dêrnjonken binne vitaminen nedich foar folle aktive aktiviteit, en in soad fan har binne yn dizze skriklike list fan ferbeane produkten as it gewicht te ferliezen, dat wy besykje net te tinke oer. Mar it is noch altiten needsaaklik om viten fan uterlik te krijen.
Om te garandearjen dat it dieet it gewichtsverlies promovearret en ús net fan 'e sûnens befrijt, soart it nutrion op sa'n dei tsien kear ferantwurde en sorgfältig behannele wurde. It is nedich om in list fan produkten te meitsjen foar gewichtsverlies, wêrfan jo gids foar in balânsjild foar de nocht komme.
Proteins / fats / kohohydraten
Litte wy begjinne mei in list fan proteinprodukten foar gewichtsverlies.
Us net de bêste hâlding foar it protein is basearre op ferskate "additiven", dêr't wy gewoante binne om iten mei iten en iten mei iten, bûter en tsiis te iten mei brea, fisk mei pasta.
Learje har te iten mei oare kohrhydrate sideskealen - griente, beien, fruchten, hiele koarnbrot.
Protein Products:
- hûn en turkije boarst;
- beef steak;
- brynza, cottage cheese;
- reade fisk;
- hûnen.
Boarnen fan kohdhydraten op it dieet moatte griente, beien, fruchten, cerealen wêze. Se goed sûtare, feroardielje aktivearje, reinigje fan 'e produkten fan ferfal en, fansels, bydrage oan gewichtsverlies, om't har kalorike wearde foar al dit is gewoan net-weardich.
In list mei nuttige kohohydratprodukten foar gewichtsverlies is sa:
- Citrus (lemons, grapefruit, orangen);
- broccoli;
- cherries;
- artichokes;
- grapes;
- chili peppers;
- mango.
Boppedat kinne de measte fan har konsumearre wurde as in ûntbrekkende dessert.
De grutste ûnheil foar ús is fet. Sels de namme sels is wat unfreonlik. Wisten jo dat de fet it probleem ferminderje kin fan it gewicht te ferliezen? "Goeie" fetters ferswakke fersmoarging, legere cholesterol en help te helpen, willekeurich genôch, fatty deposits.
En no sille wy jo begjinne te feroverjen. List fan fettige fiedingsnivo's foar gewichtsverlies:
- Piggypig - net te ferwûnjen mei wykeapers, nutritionisten leauwe dat it spiis fleis mear nuttige is en "dieretetyske" hurdbrêch, dienen 100 g;
- Pistachien, walnuts, amandels, pine-nuts, hazelnûten - it konsumearjen fan 10 g fan elke oanfraach soarten nuten, jo net allinich gewicht te ferliezen, mar ek stride mei de statistiken fan kardiovaskuläre sykte;
- Oliv en linseed oalje - hawwe in antykarkogenogene effekt, in dagel diel fan elk fan 'e oaljes 10 g (1 tbsp);
- tsjustere sûkelade (op syn minst 70%) - fett yn tsjustere chocolade is yn 'e foarm fan kakaobutter, it fermindere bloeddruk en heakket de stimming, tsjintwurdich 10 g;
- Lammenfleis - in boarne fan monoatyskatearre fats, Linoleursoal, B-vitamine, sink en selenium , in diel fan 100 g;
- Avokado - befettet mono- en polyunsaturated triglycerides, vitaminen, mineralen, folsäure, lutein.
De meast vitamineprodukten foar gewichtsverlies
Dêrnjonken ferlykje dy fiedsels faak it metabolisme en it oanpart fan protins, kohohydraten en fetten, ferwachtsje gewicht, wy fertsjinje sels fan in soad vitaminen.
De meast brûkte produkten foar gewichtsverlies moatte kombinearje fan twa eigenskippen - lege kalorie en hege ynhâld fan vitaminen:
- Natuerlike joghurt - 105 kcal, befettet in soad kalzium, selenium, fosforus, laktisäurebaktearjen, B-vitaminen;
- Laminaria - 5 kcal, praktysk it leechste kalorieprodukt, in boarne fan magnesium, potassium, natrium, fosfor, kalium, iodine en vitamine E;
- leguminten - 310 kcal, de bêste boarne fan glêstried, natrium, sûne fet, ek as vitaminen E, karotin, PP en groep B;
- Knoblaai - 46 kcal, ferbetterje ferzjes, ferlit bloed, siedt cholesterol, befettet Vitamine C , B1 en B2, PP, karotene.
