It is net wierskynlik dat der in persoan wêze sil dy't wegerje om in flach mage te hawwen. En de mooglikheden foar it realisearjen fan dizze "limyt fan dreamen" binne ferskillend, mar de effektive manier om in flach te krijen en opbouwe mage binne oefeningen foar de druk op in rintbank. De reden foar sukses leit yn 'e posysje fan ús lichem: yn' e horizontale fleantún binne mear muskingen fan 'e hippen stiigje, en yn' e skeakel - is in ideale gelegenheid om rjochte spieren fan 'e parse te púnjen. As jo ynteressearre binne yn hoe't jo de druk op 'e bank pompe, lês de basis set fan oefeningen.
- IP: lizzend op 'e bank, knibbels bûgd en fêst yn' e holder, hannen efter de kop yn 'e slûs, of sluten op' e boarst. Wy meitsje stadige oplieding fan it hiele lichem, nei it opheffen - lofts en rjochts, werom nei de FE.
- IP is itselde. Wy leine allinich it boppeste part fan it lichem, sûnder de pine en lasterlike regio. In pear sekonden frije wy yn dizze posysje en werom nei it IP.
- IP - lizzend op 'e bank, hannen op' e sluten fan 'e skonken, en de knibbels nei de mage te hurd.
- IP - lykas yn eksploazje 3, ropje rjochte skonken troch 90 ° nei de romp.
- IP - sittend op 'e bank, fuotten ûnder de bolsters fan' e legfeksator, hannen efter de kop yn 'e slûs. Wy sjogge de romp werom nei 20 ree, tagelyk snoe we ús rêch en berikke allinich de taille oan 'e bank. It is dizze oefening op 'e bank dy't de measte enerzjy-yntinsive is, de maksimum spanning wurdt berikt yn' e druk.