Gymnastyk yn wetter is in effektive manier om pine werom te behanneljen . Elke persoan, sûnder leeftyd, kin trenen yn 'e swimbad.
Benefisken fan swimmen op 'e rêch
Under oefeningen yn it swimbad foar de rêch is der in unifoarm en optimale lading op it lokomotyfysteem, en de rêch draacht gjin swiertekrêft. Ek opnommen yn 'e wurken fan' e muszels, dy't oan 'e prosessen fan' e earmtroch befetsje. Yn in protte minsken wurde se ûngeplomme ûntwikkele, dy't liedt ta ferskate sykte fan 'e rêch.
Oefeningen foar swimmen op 'e rêch
- Fet op 'e breedte fan' e skouders, de earms, lûke foarút nei de boarstjes. Nim jo holle werom, skerre jo hannen oan 'e kant. Lang lang werom nei de startposysje. (Oefenje op syn minst 10 kear).
- Gean jo earm efkes werom en bring se werom. (Útfiere 15 kear).
- Yn flinke wetter leane jo hannen op 'e boaiem. Gummelbal yn 'e fuotten komprimearje, stadichoan de fuotten stadichoan ûnder it wetter ophelje. Sûnder plaggen bewegingen! (Opnij 12 kear).
- Rin op 'e boaiem fan' e swimbad, krekt rûnte bewegings mei jo hannen. It wetter moat ta de taille wêze.
- It is nuttich foar de rêch om gewoanlik op it wetter te lizzen mei in asterisk. Hannen opheegje, hâld jo holle tusken jo hannen. Sjoch op en iens oan te sykheljen.
Stipe fan 'e rêchmûzen yn' e swimbad
Spesjalisten advisearje begjinaktiviteiten nei it ein fan 'e akute perioade fan' e rêch. It is better dat de oefeningen yndividueel selektearre binne troch in kwalifisearre ynstrukteur.
Om de rêchmûzen yn 't swimbad te fersterkjen kinne jo gewoanlik op it opblaaske kussje lizze en krêftige bewegings mei jo hannen en fuotten dwaan. Ek oan 'e râne fan it swimbad hâlden, swing nei de kanten, bûgje. Allinich as jo pine fiele, stopje de ütfiering fuortendaliks. Leau my, dan sille jo gau besykje it effekt fan wettergymnastyk. Dêrom besykje in dokter en gean nei it swimbad!