De fermogen om te swimmen is tige wichtich foar in folwoeksene - soms ûnfermogen om te bliuwen op it wetter kin kosten libje. Jo kinne leare hoe't it goed is, lykas de funksjes fan swimtechniken foar elkenien beskikber binne.
Hoe learje te swimmen goed?
Elke persoan sil learje om te swimmen, as hy de basisfeardigens sa goed mooglik mooglik beheare kinne, ynklusyf korrektes atmen, de lege leugen op it wetter op syn mage en werom, slide op it oerflak fan it wetter, iepenje de eagen ûnder wetter, bewarje de winske posysje fan it lichem en ferpleatse syn wapens en foetten.
Ynhaling by swimmen wurdt troch de mûn útfierd mei de kop opheven of omkeard. Guon swierrichheden foar begjinners yn it swimmen moatte yn it wetter útmakke wurde, om't It fereasket mjitte. Atem moat needsaaklik synchronisearre wurde mei de bewegingen fan 'e hannen en fuotten.
Om te leare hoe't jo fluch swimme, moatte jo witte hoe jo wurkje mei jo fuotten goed. De wichtichste regel foar hast alle stilen - sokken moatte útwreide wurde, en bewegingen - fluch en skerp. Allinich as swimstyl "breaststreek" nimt de skonken in posysje dy't sjocht as in frog.
Wichtich foar swimmen en goede strûken. Om swarer te swimmen, moatte jo jo fingers gearwurkje, en de wichtichste flater fan begjinners is dat se jo fingers net ferlokje.
In oare mienskiplike flater is dat guon begjinners swimmers besykje de kop heger as ferplicht. Doch mei dizze posysje falle de skonken djipper, en de mûzels fan 'e wapens en skouders komme minder fluch.
Oefeningen foar lannen dy't swimme leare
Om masterfeardigens te swimmen spesjale klassen helpe. Foardat se begjinne, wurdt it oanrikkemandearre om op 10-20 minuten op ierde op te heakjen.
- Gean yn it wetter, kuierje en rinne yn ferskillende rjochting, wêrtroch de wapens stribje (2-3 min.).
- Taake yn it wetter mei jo holle en hâld jo sykheljen foar de maksimale tiid dy't jo kinne (5-7 kear).
- Taitsje yn it wetter en besykje om te atten, hâlden jo gesicht yn it wetter (5-7 kear).
- Collect lucht, hâld dyn aai en, groepearje, dûke jo yn wetter. As it wetter jo út rint, stean op jo fuotten en útfiere (4-5 kear).
- Lûk op it wetter op jo mage, jo earms yn ferskate rjochtingen te streekjen, hâld jo sykheljen. Dan besykje te swimmen, drukke jo hannen nei it lichem en meitsje allinich bewegingen mei jo skonken (5-6 min.).
- Stean foar de wylden, stean jo hannen op en ferbine har. Nimme in djippe ace, skodzje en slide op it wetter (5-6 min.). Nei 2-3 dagen meitsje de wize komplikaasje troch it meitsjen fan in exhalaasje yn 't wetter ûnder it slip.
- Gean yn it wetter nei in djipte boppe de taille, lûke yn 'e loft en hâld it, ferplichtsje jo earmes en skonken en lei jo rêch op it wetter (5-7 minuten).
- Werhelling nûmer 6 werhelje, mar sliepe op it wetter, net op jo mage, mar op 'e rêch. Besykje te wurkjen fan 'e hannen en fuotten (5-7 minuten).
- Tidens it sliepen op 'e buorren, folgje de bewegings mei jo fuotten, besykje in pear meter te swimmen, en folgje de bewegingen mei jo hannen (5-7 min.).
Hoe learje om ûnder wetter te swimmen?
Learje om te swimmen ûnder wetter is bêste yn 'e swimbad, yn har ûndjippe diel. Begjin trening mei ynnimmings yn it wetter mei de kop. Besykje jo eagen te iepenjen, doch in lange kontinuele eksoaasje. Tink derom dat by it goede ôfrûnjen gjin gefoel fan wetter yn 'e noas is.
As jo frije ûnderwetter fiele, begjinne de rjochte bewegingen te trenerjen. Push fuort fan 'e krim en slide yn it wetter, besykje de minimalens fan bewegingen te meitsjen mei jo hannen en
Schwierigheden by it swimmen ûnder wetter kinne ûntstean troch ûngeunstige gefoelingen dy't feroarsake wurde troch wetterdruk. De legeren dy't jo dûke, de sterker is de druk op 'e earmtroch en jo kinne in kopke krije. Om dizze gefoeligens te fasilitearjen, foardat jo it dûkjen, in pear djippe aad en beslachingen nimme. En as jo jo earen lizze - knap de noas en besykje it troch te slaan.
Learje om te swimmen - dizze feardigens sil no gewoan oerflaad wêze. Dêrnjonken stimulearje swim it kardiovaskulêre systeem, ferbetteret it funksjonearjen fan it respiratoarium, fersterket de sûnens en helpt ekstra pûnen.