Drying is in rjochting dy't fetbrening fördert, troch it mislearjen fan kohdhydratefeart. As gefolch dêrfan komt fettferbrûk, mar de muzikale massen bliuwt net feroare. Neist itenjen is it wichtich om oefeningen te dwaan foar it droegjen. Klassen kinne hâlden wurde yn 'e seal, ek thús. It is wichtich om te rekkenjen dat langere eksposysje foar it droegjen liede kin ta de ûntwikkeling fan sûnensproblemen.
Drye it lichem foar famkes - oefeningen foar it thús
In goede oplossing is in rûnte oplieding, as 5-6 oefeningen selektearre wurde, dy't ien nei 't oare útfierd wurde mei in minimaler brek. Foar elke praktyk nimt in minút, wylst it wichtich is om safolle reps as mooglik te dwaan.
Effektive oefeningen foar it droegjen fan it lichem thús:
- "Brêge" . Plak op 'e flier, bringe de skouders, dy't jo hals op gewicht hâlde. De skonken moatte oan 'e knibben bûge wurde sadat de hoeke sa'n 100 grad is. De fuotten moatte folslein op 'e flier rêste, en de ôfstân tusken harren moat wat breed wêze as de skouders. Fergroeie de bûnsen, en as se har draaie, stek it pelvis maksimaal nei boppe. It is wichtich om jo knibbels yn 't sletten plak te hâlden. Boppe boppe, bliuw, en dan, nei ûnderen, mar de flier net berikke. Jo kinne ekstra gewicht nimme.
- Trochdrukken . Foar dizze oefening om it lichem te dryjen foar famkes nedich, dan ek in flach oerflak, bygelyks in bank. Rêste op 'e bank mei jo knibbel en ien earm, en yn' e oare hâldst in hânbal. De rêch moat sels behâlden wurde en lei yn 'e legere rêch bûge. Oan it sintrum fan swiertekrêft trochgean troch de boaiem, jo moatte in skonk hawwe dat op 'e flier rikt, maklik nei' e kant en de socke oan jo sels ynset. Fixje de skouders en hingje de hantel oan 'e boarst, troch de earm te bûgjen by de elk. Op it maksimale spultsje, hâld op, en dan, set jo hân del.
- Twisting . Sit op 'e rêch en pleatst de hannen ûnder jo hoksen. Rôp jo skonken sadat se in rjochte hoeke foarmje mei de flier. It is wichtich dat de rêch en de taille oan 'e flier droegen wurde. Wannear't it pelvis fan 'e flier reitsje, kieze jo foetten nei foaren, útfierd draaien.
- Crossover attacks . Dizze effektive oefening foar it droechjen fan it lichem jout in goede lêst op 'e boaiem en skuon. Stean rjocht, wat jo fuotten apart draaie. Yn deselde rjochting moat blikje en knieren. Mei ien foet, nim dan in stap werom diagonaal fan 'e stipe leg. Skeakelje foardat de hip fan 'e foarkant net de parallele mei de flier reitsje. Nei it fêstlizzen fan 'e posysje, gean werom nei de PI.