De ideale flierige mage is de dream fan elke famke. Faak ekstra sintimeter op 'e waal ferneatigje net allinnich it optreden, mar ek de stimming . Tsjintwurdich is der in soad ynformaasje oer hoe't jo de mage flach meitsje kinne. Mei de ynspiraasje fan dei oant dei jouwe tûzenen famkes in bân fan nuttige artikels, skriuwe in protte diessen, yntinsivearje fan begjin fan moarn of fan moandei ôf om sels te dwaan. Mar net allinich, wurden wurden wurden wurden wurden wurden wurden, en de ljeppers fan 'e bêste sets fan oefeningen foar de parse yn' e komputer bewarre binne ûnder oaren ferlern.
Litte famkes, "net ôfbrekke oant moarn wat jo hjoed kinne begjinne", want moarn sil nea komme. Begjin hjoed, fan dit heule minút, en it resultaat sil jo net lang wachtsje.
De earste regel fan in flakke mage is in goede fiedingsnivo. Ik tink dat it gjin iepenbiering wurden is foar elkenien. 50% súkses is wat wy ite. Mar wy sille jo mear fertelle oer de begjinsels fan in goede fiedingsje op in oare tiid. En tink derom, jo moatte gjin ultra-moderne diessen ha, dy't glossy tydskriften biede, allinich in goudene regel tinke as jo in oare sûkelje yn 'e mûle sjonge: "Genôch is der!". Net echt, fansels, mar wat lekker is. En ik jou my derfoar, in pear ekstra sintimeters sille harsels trochrinne.
De twadde regel fan in flakke mage - regelje regelmjittich in set fan oefeningen foar de abdominale druk. Sykje net nei komplisearre oefeningen op it net dat jo jo tasizzje dat jo kubes op jo mage in wike meitsje, "alles is genius ienfâldich". En de simpelste set fan oefeningen foar de muszels fan 'e parse is yn' t sin om wûnders te meitsjen mei syn reguliere útfiering.
Komplekse oefeningen foar de parsjeboeken
- Twisting. Begjinposysje: lizze op 'e flier, fuotten oan' e knibbels bûgd, de hannen efter de kop, elkoaren ferwûne nei de kanten. Nim in djippe ace, hâld jo sykheljen, tagelyk de kop en skouders en skonken fan 'e flier ôf, as jo heule mooglik steane, rûn jo rêch. Boppe-op, bliuw foar 2-3 sekonden en útfiere, dan gean stadichoan wer nei de startposysje.
- Criss Cross . Begjinposysje: lizze op 'e flier, hannen efter de kop, elkoar wurde skieden, foet bûtend op' e hoeke fan 90 °, opheven nei boppe. Wy ynhale, ôfbrekke fan it boppeste part fan 'e romp (kop, hannen, skouders) en klimje op, útlitend omkeare en mei de rjochter elkoar besykje de linke knibbel te berikken. Op dit punt is it rjochts leg oanrjochte en legere nei in parallel mei de flier. Ek de tsjinoerstelde side dwaan.
- Planck . Startposysje: lizze op 'e flier op jo mage. Slach dysels op it foarearm, set jo earms oer de breedte fan 'e skouders, rôp jo skonken fan' e flier en stean op jo paad. Yn dizze posysje moatte jo de maksimale mooglike tiid stean.
Helpful advice : soargje derfoar dat de lintepartij altyd oan 'e flier stiet. Tidens de oefening, lûke jo holle net nei jo hannen. Tusken it boarst en de boarst, hâld altyd in ôfstân lyk oan dyn fist. Dizze situaasje wurdt minder traumatysk beskôge en de lêst op 'e hals is minimaal
.
Helpful Tip : Troch jo hannen net mei de holle yn 'e wize. Besykje net te wachtsjen oan 'e knibbel by it drukjen, en de skouders, dus meitsje jo de ütwendigens.
Nuttige tip : yn 'e praktyk besykje de torso parallel te hâlden mei de flier. Hâld de aik net, it moat sels bliuwe.
Ferjit net dat in flach mage maklik is. Meast wichtich is de winsk, en, fansels, regeljouwing.