Oefeningen om de dowestân te fersterkjen

Och, it is tige swier om tiid te finen om de muszels fan it hiele lichem te fersterkjen, ek om it geregeld te finen. Wurkje, hûs, famylje, en as jo noch altyd applisearje foar minimaler frije tiid ... Jo kinne traktaten skriuwe oer de foardielen fan 'e wize foar sûnens, mar it besluten stap sil jo noch - jo sille de kâns krije om jo sels yn te nimmen of net. Dan wurde alle wurden oerflakkich.

As it giet om efterproblemen, wurdt de pasjint by bepaalde oefeningen oanbean om de rôlje te fersterkjen en "beskuldige" fan hypodynamia. Oan wa't in moderne minske antwurde sil dat er de dei fan 'e fuotten op' e fuotten is: oant de stop komt, stean, yn 'e stoarm oere, sil hy op it iepenbier ferfier komme foar wurk, wylst rint foar it middeis en efterlitten ... Altyd yn' e hurde en op 'e rin, mar it is net Der is deselde, handige beweging.

Wy sille besykje om jo te ferklearjen wat bart by de dei mei jo rintje en litte hoe't se it krekt ûntwikkelje, troch gebrûk fan oefeningen dy't de dwylster fersterkje.

Libben werom

Oan 'e ein fan' e wurkdagen wurdt ús rôlje troch 1 - 2 sm ferkocht. Fan 'e konstante spanning (lingte stean en sitten), de koartskontrakt, en jo meitsje se net. In sûne rêch is trije benden, dat is, sierfke, skerp en lommel. Us rêch bestiet út 24 vertebrae en discs, dy't tusken har binne. Dizze discs binne oanslein as wy de kjeld hawwe om te ticht te krijen.

As der in sykte is yn ien fan 'e vertebralige regio's, ferheget de belasting fan' e oare twa, en dêrtroch wurde se ek sike. En de funksje fan ligaments en mûzels is om stabile rêch benden te hâlden. As de rêch net draait, en jo tinke net oer hoe't de muzyk fan 'e rôlje fersterke wurde, se atrophy, en de wynde is siik fan' e lêst.

Fersteuring

Fysike oefeningen foar fersterking fan de leauwe moatte bestiet út krêft en aerobyske oefeningen , lykas streken fan oefeningen. Boppedat is it lêste punt it belangrykste, om't it de útwreiding is dat it misledige ferfale fan intervertebrale discs foarkomt.

Oefeningen

Us kompleks fan oefeningen foar fersterking fan de dowestille sille ek in geweldige relaasearring foar it nervous systeem nei in heule dei.

  1. Wy sille op 'e heel sitte op' e heul, nim in aai - ropje de hannen op omheech, wylst de ynterkstaalmuskels útwreidzje, en úthelle - hingje del.
  2. IP - op alle fûgels, mei sokken rinne wy ​​op 'e flier, druk ús hannen en fuotten op' e flier nei 'e pose "muzen". Wy bûgje, en dan, rûn ús rêch, komme wy werom nei rjochte hannen. Wy iepenje de boarst, wy sjogge nei foaren. Wy úthelle en werom nei 'e hûn, "mûnen" nei ûnderen. Hjit foldwaan fan ien posysje nei in oar.
  3. Wy sjogge de bepeling op 'e flier, heal-beugen skonken foar ús, hannen oer de kop. Op útstallingen besykje wy by ús fuotten, de dwyl yn ússels te dronken, en ús boarst op. Op útstalling bûgje wy ús skonken en legere ús boarsten nei ús fuotten. Mei wat ljochtsjen fan ús skonken, ferwurkje wy nochris ûnder de ynspiraasje en ûntspannen op útinigens. Rjochtsje de skonken folslein, bûgje yn 'e rôlje en sine har fuotten.
  4. Wy rûn ús rêch, stretche ús earms en eksportearje nei ús fuotten. Wy fiere dynamyske transysjes fan ien posysje nei de oare. Fixje de hichte, wy nimme foar de fuotten.
  5. Wy stribje ús earms, wy sette ússels efter ússels, steane op ús fuotten, straf ús bûnsen, stoppje ús op. Wy geane nei, mei in ynwarde sykhelje se har út en werneare de posysje fan 'e bôge, mar mei de opkomst fan' e rjochter leg. Wy bûgje de skonk, sette wy de foet op 'e linker skonken, op' e útstallaasje meitsje wy fergriemen. Wy komme werom: wy stjoere ús skonk, wy falle. Smeitsje, sank oan 'e fuotten, ynhale en set ús hannen op ússels, útgean en alles dwaan op it twadde leg.
  6. It hingjen fan 'e hannen fan' e flier, it pelz is opheven, en wy fiere ús knibbels. Wy falle werom op 'e flier. Wy nimme earms troch de fuotten, op ynhaling driget it pylsje nei boppen. Wy sette de palmen ûnder de taille en gean mei ús fuotten nei foaren. Wy komme mei ús foetten en bringe se op 'e nij. Dan tagelyk de fuotten op deselde tiid ophelje.
  7. Wy tekenje ús knibbels foar ússels en stjoere nei rjochts, nei links.
  8. Wy rôlje op 'e rêch, werom.
  9. Sân sitte, foet oer in heul losse, ynhale, úthelle.