In protte froulju, dy't ferlet hawwe fan ekstra pûnen te foarkommen, fertsjinje in gymnastyk. Wurkje op spesjale apparatuer en mei ekstra gewicht, kinne jo gewicht en pompse muscle ferlieze. It kompleks fan oefeningen yn 'e seal foar famkes moat neffens de regels makke wurde en dan sil it in goeie tiid in goede resultaat te berikken. Net soargen oer it feit dat klassen yn 'e hal fan it lichem manlik meitsje.
De bêste praktiken foar famkes yn 'e gymnastyk
Om mei in pear regels te begjinnen, sûnder hokker fan it resultaat te berikken, wurket net. Alderearst giet it om de regelmjittigens fan treningen en it is it bêste om trije dagen yn 'e wike te foegjen. In oar wichtich punt - de ôfdieling fan oefeningen yn 'e gymnastyk foar famkes, dus earst it is needsaaklik om basicen, en dan ek, isolearjen fan oefeningen. It kompleks is belangryk om te bouwen sadat it de lêste fraach troch grutte muszels ûntfongen is, dat is de skonken en dan, al wer, boarst en hannen.
Oefeningen yn 'e gymnastyk foar famkes:
- Hyperextension . Brûk dizze oefening om de bûnsen en hippen te laden. Lyts op 'e bank lizze sadat it boppeste diel fan' e skuon op 'e stand stean, en de skynder ûnder de stoel befestiget. Hannen krúsje op 'e boarst (om de lading te kompletearjen, de pankoek út' e bar te nimmen) en it lichem rjocht hâlde. Ynhalearje, stadichoan sinkt, bûgje by de taille. Ferjit net om jo rêch yn in rjochte posysje te hâlden. Lean foardat der in gefoel is om de muzykladen fan 'e skuon te streken. Yn IP gean werom nei eksaleaasje. Om om blessearre te wurden, is it wichtich om plottende bewegingen út te sluten.
- Squats mei in barbell . Dit is de basisfoarming foar famkes yn 'e gym, wêrmei jo de muskjes fan' e skonken, de hoksen en sels werom kinne. De fertriet kin ôfhelle wurde fan de teller, of jo kinne de assistint freegje om de hals op 'e efterkant fan jo skouders te setten. Nim de nek mei beide hannen en gean fuort fan 'e teller, de foet stean oan' e breedte fan jo skouders en lûke jo fuotten nei bûten út. Hâld dyn rêch gerjochtich, yn 'e legere rêch lei bûgd. Ynhalearjen, stadich knipsen, it pylsjen weromlûke, foardat de skuon in parallele mei de flier berikke. Utsluten, opkomme, gean werom nei de PI, mar net folslein jo knibbels ôfbrekke.
- Twisjen op 'e bank . Dizze krêfting foar famkes yn 'e gym wurdt ûntwurpen om de spieren fan' e druk út te wurkjen. Plak sels op in rintbank, befêstigje jo skonken efter de platen. Hant jo hannen efter jo holle, mar befestigje har net nei de slûs. Oars, ferheget it risiko foar blessueres. In oar wichtich punt - de lekje moat oan 'e bank stutsen wurde, dat de muszels fan' e druk isolearje sil. Utsluten, ferpleatse troch it opheffen fan it boppeste part fan it lichem. Oan it einpunt befestigje de posysje om de belje te ferheegjen. Hjirnei, atmei yn, werom nei de FE. It is wichtich om plottende bewegingen en teken te foarkommen, twist by in slimme tempo.
- Yndrukke de bal lige . Sit op in horizontale bank en nim de barbell mei in gemiddelde grip. Dit is nedich yn 'e oarder foar de skouders en foarearmen om in rjochte winkel te foarmjen. Ynhalearje, de pear stadichoan legerje oant de hals de midden fan 'e boarst berikt. Nim in koart poarte, en dan, werom, útlit, nei de PI. It is wichtich om de pectorale muszels te belûken. It is oan te rieden om de posysje op 'e top te befestigjen.
- Tûk fan 'e boppeste blok efter de kop . Dit is de basiswize om de rêch út te wurkjen. Sittje op 'e bank en graach de bar mei in breed grip. Hâld dyn rêch krekt en as it nedich is, krij it lichem in bytsje oan. Hals de holle troch de kop te hâlden, it lichem noch hieltyd hâlden. Oan it einpunt moat it fingerboard de rêchbalke fan 'e deltas berikke. Sleep de posysje en werom nei de PI.