Fysike oefeningen binne nuttich net allinich foar sûnens, mar foar it figuer. Om in oantreklik en ferhege lichem te berikken, moatte jo it fet foardwaan en kremtsmuseum goed bouwe. Dêrom is it wichtich net allinich om sport te spylje, mar ek om it regime te bewarjen, iten rjochtsje en witte wat jo kinne nei it trening kinne ite.
Kin ik frucht nei in workout?
Fruchten kinne perfoarst gjin skealik snoeien ferfange. Nei allegear binne se tige lekker en sûn. Se befetsje in protte vitaminen, dy't nedich binne foar ús lichem, dus moatte in integraal part wêze fan it deistige menu. Benammen moat it rekkenje mei minsken dy't belutsen binne by sport.
Fruchten kinne en foarôfgeand oan iten wurde iten, mar it is wichtich om de goede kar te bepalen. Bygelyks, dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle, meie gjin druven misbrûke, om't it in protte kohdhydraten befettet. It kin allinich mar in heale oere nei in workout te iten wurde.
Proper fiedings nei training foar froulju
In soad froulju dy't gewicht wjerhâlde wolle, begjinne de paad nei har doel mei hurde diessen en honger. Dan, nei in pear trainingen en beheiningen op iten, ferdwine de winsk en alles endet mei folslein teloarstelling en brutsen hoop. Natuurlijk, nei alle gedachten, nei yntinsive oplieding hat it lichem nuttigens nedich om de enerzjy dy't er hat ferlet fan. As nei de oplieding jo iten fiede, dan sil der swakke, dizzenens en in minne stimming wêze . Mei dit gefoel sil alle motivaasje ferlern gean. Alderearst binne training en rigide diaken - begripen algemien inkompatibel.
In pleatsing fan goed haldige lichem en moaie stimming is it goede balânsdiet, dat net as koarte termyn behannele wurde moat. It moat permanint wêze en wurde in libbenswize. Dêrom, fanút syn dieten as ien kear en foar alles is it nedich om frije, flústere, skerpe, smoarge skippen út te sluten. Yn it deistich menu moatte tsjintwurdich, mineralen, proteins, kohrhydraten, glêzen wêze.
Wat jo kinne foar en nei trening ite kinne hingje fan hokker tiid it oankomt.
Meallen foar en nei it moarnsearwurk
Earlik fysike aktiviteit sil perfoarst helpe om de hiele dei mei frede te laden. 30 minuten foar it moarnswurkwurk moatte jo iets koalhydraverje ite, de lêst energie te bewarjen, dy't op oefeningen brûkt wurde. Jo kinne in appel of in banane ite. Ek 10 minuten foar lessen moatte jo in glês wetter drinke. Fuort nei trening iepenet it saneamde kohdhydratfenster. Op dit stuit wurdt it lichem meast nedigens nedich om de enerzjy op te fieren. As it net komt mei iten, dan begjint ferbrûk fan 'e spieren, dy't ûnwillekeurich is, om't de hiele betsjutting fan' e oefening ferlern is. Alle iten sil nei de restauraasje fan enerzjy- en musekgewear gean, dus it moat protein-kohrhydrat wêze. It is rekommandearre om dit cocktail te drinken:
- 150 g Houtkäs;
- in heale banaan;
- 15 g huning, sûker of jam;
- 150 g kefir, molke of sûch.
Meitsje alle boppesteande yngrediïten yn in blender. Jo kinne ek in spesjale kohrhydrat drinkje neamd "Gainer". Dizze binne de twa optimale opsjes. Mar jo kinne in appel, oranje of oare fruchten. Yn dizze perioade is sels in sûkelade tastien. De figuer is net wekker, mar sil allinich profitearje en in goeie stimming. It wichtichste ding is net om de yngong fan iten yn 'e earste 30 minuten nei de oefening te negearjen. In oere moat in folslein moarnsiten wêze. Bygelyks oatmeal of boekeweat pap, omelette en griente salade.
Meallen foar en nei de jûns-workout
Yn 'e jûn hat training ek de foardielen, foaral foar dyjingen dy't muscle bouwe wolle. Nei de jûnsêze giet de tiid foar sliepe oan. Muskussen binne yn in rêstige state en binne bêste hersteld. 2 oeren foar't de trening in folslein iten wêze moat. Jo moatte keizers kieze dy't in protte fibers en eiën befetsje. Bygelyks:
- boekwitte, rice of potatoes kocht;
- hûnbrêge, beef of fisk fan fegetaryske soarten;
- griente salade.
Nei trening kinne jo in protte skeakelje, kefir of 150-200 g hûs kofje.
Produkten dy't folle kohrhydraten hawwe, is it better net te oven yn 'e jûn.
Hoe is it nei in workout te iten foar gewichtsverlies?
Taljochting: