Oefeningen mei de bal, sawol as therapeutyske gymnastyk, en foar gewichtsverlies, wurde op syn minst trije kear de wike útfierd. De regelstelling fan klassen yn dizze soarte fan trening, lykas, yn alle oare oaren, is tige wichtich. Mar krekt dit probleem wurdt net ferwachte - de bal sil jo net ferjitte. Hichte en sa'n bernich froedige bal sil net lang ferlieze en útnoegje om yn 'e hoek te stean - en jo wolle gewoan op sitte!
Nau, jo sizze? En hjir net! Dit is hast in folsleine oefening mei de bal foar fitness. Nei alleen, sels gewoan op 'e bal sitten en it balâns hâlden is al in baan foar in soad muskelgroepen! It is de ynstabiliteit fan 'e oerflak fan' e bal en meitsje dizze soarte fan fitness unyk - it ferheget de belasting, ûntwikkelet de koördinaasje fan bewegingen en treinen de vestibulare apparaat. Der binne twa soarten ekspertykompleksjes mei in fitnessbal:
- funksjonele trening mei in medyske bal (medyske bal);
- Fitness mei in fitball (grutte bal).
It wurdt beskôge as de earste kompleks dy't mear rjochte is op 'e krêftslach, wylst de twadde mear opset wurdt as oefeningen mei de bal foar gewichtsverlies.
Trening mei in medaljeien liket in normale trening mei in laden yn 'e foarm fan in bal en is goed as in bekende gymnastyk. Yn 't feit binne dit deselde sliep, swing hannen, fuotten en oare breed bekende oefeningen, mar mei de bal útfierd. De offensieflike foardiel fan in medboll is de grutte: foar de bal hat it net in soad romte nommen, it kin maklik oeral drage wurde.
Mar wy binne noch hieltyd mear ynteressearre yn 'e twadde type soarten kompleksjes mei de bal foar fitness. Sketsjen en hichten meitsje kinne lykas suksesfol wêze en mei in grutte, mar ljochte bal, en in helder ûntploffe ball yn 'e hoeke fan' e keamer sil allinnich oproppe!
Foardat jo oefeningen mei in grutte bal útfiere, soargje derfoar dat it jo past yn grutte is neffens de tafel op har pakket. It docht ek de maksimale diameter fan 'e bal oan. It is net genôch om it net mear te ferleegjen as de spesifike grutte fan 'e fabrikant om te foarkommen dat it foutbalke brekt yn' e midden fan oefeningen op in grutte bal.
Komplekse oefeningen mei fitnessbal
In goed kompleks foar trening mei in fitball moat begjinne mei in waarmte en beynfloedzjen mei de bal en op 'e bal foar de buorren, hippen, rêch en skonken. Dit is maklik, om't wegen springtens en ynstabiliteit elke eksploazje mei in fitball op rjochte is op it hâlden fan balâns en dêrom giet it om in breed groep muszels.
Dus, in pear oefeningen op 'e bal foar de druk en boaiem:
- Yn 'e lizzende posysje op' e fitball, mei jo hannen op 'e flier, opheegje de knibb yn' e knibben. Meitsje in eksekúsje mei elke foet 10 kear.
- Kneet jo fuotten op 'e flier en set jo hannen op, en besykje jo balâns sa lang mooglik te hâlden.
- Yn 'e lizzende posysje op' e fitball, mei jo hannen op 'e flier, meitsje de beide knieren op' e knibbels opheven. Docht de oefening 10 kear. Besykje te rinnen en rinnen, lofts rjochts, bepale de balâns.
- Yn 'e sittende posysje op' e fitball, bûgje jo knibbels oan 'e flier bûgd, en jo earmes leane tsjin' e fitball fan efter. Nim en helle jo foet 10 oant 20 kear. Wizigje jo foet.
- Op deselde posysje, it binnenjen fan it leg, litte it nei de boarne en legerje it. Meitsje in eksekúsje mei elke foet 10 kear.
In soad oefeningen op 'e bal foar de parse binne in ienfâldige oanpassing fan bekende oefeningen nei dizze soarte fan trening. Sa, bygelyks, lizze mei jo rêch op 'e fitball en op' e flier op 'e flier kinne jo it boppeste part fan' e romp ophelje. Troch deselde prinsipe wurdt in simdlike eksploazje útfierd, mar al leit op 'e mage.
Om de laterale muszels fan 'e abdij te trenen, is it genôch om te kneeljen oan' e kant fan 'e bal, lean tsjin it mei jo kant, stap jo hân op' e fitball, en fiere de hichten oan 'e kant.
In tige effektive groep fan oefeningen mei in bal foar fuotten
Lyts op 'e rêch en hâldt de fitball mei jo fuotten, lûkt it earst allinich troch jo knibbels te streken, en dan op jo rjochte skonken. Brûken rollen mei de bal. Sittje op 'e flier en, hâld de fitball tusken jo knibbels of fuotten, besykje it op te heljen en de posysje sa lang mooglik te hâlden. En ien fan 'e effektive oefeningen mei de bal foar fitness is de oerdracht fan' e bal út 'e skonken oan' e hannen en oarsom.
Der is in massa fan fertochte kompleksjes mei fitnessbal foar ferskate nivo's fan 'e earste training, ferskate yntinsiteit en fokus. Der binne spesjalearre treningen sels foar swangere froulju en pjutten. Kies wat jo graach en fleurich, ljochte bal sil jo foarm en fermaliteit ferlieze.