Yn ús tiid, faak as net, fertsjinje de minsken de besetting troch it rinnen fan 'e jûn. Dit is dus de kompleksiteit fan 'e iere rekreaasje en it ramt fan wurk. Mar, om gewicht te ferliezen, kinne jo yn 'e jûn rinne, hoewol hy net itselde aksje as de moarns hat.
De foardielen fan 'e jûntiid
De evening running hat in protte positive effekten op it lichem, foaral foar minsken mei sedintêre wurk. It rinnen yn 'e jûnen lit jo 500 kcal per training meitsje en 50 kcal nei in workout by it wersteljen fan it lichem, dat is tige brûkber as jo jûn brûke foar gewichtsverlies. Dizze oplieding sil helpe om nei in wurk fan 'e dag te stimulearjen, om gedachten te ferljochtsjen, de negativen op' e dei te akseptearjen, in positive effekt hawwe op it kardiovaskulêre systeem, it normalisearjen fan 'e hormonale eftergrûn, it sliepen ferbetterje.
Wannear't jo wurkje plannen, jo klassen net oerlizze op lette oeren rinne, rinst minstens 3-4 oere foar bêd, sadat it lichem oanpasse kinne oan 'e rêst, oars kinne jo ûnstjerlikens ûntwikkelje.
Regels fan 'e jûn rinne
- Foar it útfieren is it needsaaklik om te waarmjen, it kin dien wurde troch it útfieren fan in ienfâldige kompleks fan knibbels, plakken en swingen mei skonken.
- Jo moatte net foar 1-1.5 oeren foar iten rinne, dit sil jo ûngeduld jaan en jo dizze ekstra pounds net ferlieze.
- Trening moat in gemiddelde fan 30-40 minuten leanje. As jo allinich binne
Begjin te rinnen, begjinne mei 15 minuten en stadichoan fergrutte de tiid fan jogging. - Op 'e jûn rinne foar groeien dûnse alternatyf maklik rinnende en besparring (likernôch op 100 m fan' e besnijing foar elk 400 m fan rêst).
- Rin net oan 'e asfalt, dit is skealik foar jo gefoelens en rint.
- Nei de trening stopje jo fuort fuort, kuierje in bytsje oant jo breathing en puls binne normalisearre.
- Jo moatte elke dei net rinne, want it lichem is in unnuttige lêst. Plan 2-3 trenings yn 'e wike, fan har krijst mear effekt en wille as fan' e alliende rinnen.