Elkenien seit dat de krekte diistens helpe sil in persoan in gewicht te ferliezen, gewicht te hâlden en nea tinke oer it feit dat hy bedrige mei better wurde en wearze gruttere klean. Dit is eins sa. Mar allinich minsken sjogge de krekte diist op ferskillende wizen, en in protte fan har normen binne ferslein.
De basisen fan sûnens
Besjoch de wichtichste basisfeardigens, sûnder dat alle systeem mislearre sil. Der binne hjir guon regels en beheinen, mar foar guon minsken binne se ek komplekse:
- Doch net overeat! Om sels te kontrolearjen, brûke lytse platen, en ûnder iten misse lifelige petearen, lêze en fernuverje fan tv. Dus jo kontrolearje de bedrach net iens.
- Eart regelmjittich, op syn minst 3 kear deis, en foarkar 4-5.
- It is net oanrikkemandearre om it moarnspringen te skipjen
- Dinner moat 2-3 oeren wêze foardat de bedtime is.
- Nei it iten 1-1,5 oere kinne jo neat drinke.
- It is needsaak om te fet, fiede iten.
- Niet konsept iten, woartels, wosken, soaden, kaaien en oare dúdlike ungewoane fiedings.
- Vermeit unnatuurige produkten: elk dy't konservative, colorants, smaak, smaakferskaffers, elke tekeningen lykas "E213", ensfh. Befetsje.
- It is needsaaklik om de swiete en migel te begripen (snits fan swart of otrubnogo brea). It is oan te rieden om it net mear as ien kear de wike te iten - dan sil der gjin skea wêze.
- Jou snacks, sandwiches en snacks op foar homoseksuele iten.
Dit is de basis fan diabetes-niets, oanhâldend oan hokker jo jo lichem helpe om sels te reinigjen. En nei reiniging sil langwachte gewichtsverlies komme!
De basisfoarsjenningen fan separate fiedingsnivo
It oanfollen fan it systeem fan goede rêch kin guon aparte prinsipes wêze , dy't ús de basis fan in lykwichtige jild leart, dat is, hoe't jo produkten goed kombinearje. De oanbefellingen binne sa:
- Fet, fied, fisk moat allinich te iten wêze mei net-starmige griente; in perfekte garnish - koel, friske komkommers en tomaten, ensfh. Mar fleis + pasta of ierappel - dit is in ferkearde kombinaasje, dreech foar fersmoarging.
- It iten fan ferskate soarten proton as kohohydrat is beide ûnwillekeurich. Se betsjutte net dat alle produkten dy't se hawwe, mar dy bedrigende groepen wêryn't ien of oare komponint foarkomt. Bygelyks, ierappels of ierdbeien binne ferbean, + brea, fied of keuken + tsiis, ensfh.
- Fruchten moatte útsluten wurde yn in aparte mealje, net kombineare mei alles.
Mei it oanfangen fan 'e fûneminten fan rational nutrition troch dizze regels, krije jo in poerbêste systeem dat jo in gesellich en harmonieuze persoan wêze kinne.
Underdielen fan fraksjonele fiedings
Alderearst is de basis foar feiliche iten basearre op in fraksjoneel type . It is oanbean oan alle pasjinten yn 'e rekreaasjekertiid. De regels binne ienfâldich: jo moatte lytse ite 5-6 kear ite. Tink oan in ungefaarlike dieet dat alle boppesteande regels rekken hâldt en sammele har byinoar:
Option ien
- Moarnsiten: oatmeal.
- Twadde fretsje: in pear fan alle fruchten.
- Lunch: licht griente salat, in servet fan griente sop-puree.
- Nachte snack: koarnekûr of heal in beker fan hûske tsiis.
- Dinner: in part fan bakke fleis plus in sealdier fan frisse koel.
Opsje twa
- Moarnsiten: aaien fan twa aaien en licht grienteapsalat.
- Twadde frisbrûk: yoghurt sûnder tafoegings.
- Lunch: in servet fan koalsoep of borsch, better sûnder ierappels.
- Snack: in hânfol nuten, tee.
- Dinner: in part fan hokje yn elke foarm, útsein roast en in garnish fan friske griente.
Opsje Drie
- Moarnsiten: in stikje hûske tsiis mei it tafoegjen fan sûkerkrûd of kefir.
- It twadde froulju: in bakke appel.
- Miel: alle salades fan fleis of oaljefûgels en frisse of gekke griente as katoen.
- Nachte snack: in glês joghurt (it kin mei brân, glês).
- Dinner: gemiddelde stew en in stikje fisk.
Dit is hoe't de fûneminten fan goede fiedings yn 'e praktyk sjogge. Eat goed, lekker en ôfwikend!