"Gewichtsverlies, bewearing en in sûne diabetes oan diabetes op alle fronten ", sei Osama Hamdi, MD, medyske direkteur fan it klinyske obesity-programma yn 'e Boston klinyk, ferbûn mei Harvard Medical School. Dr. Hamdi presintearre dizze sa oertsjûge bewiis dat de spesjalisten fan 'e Harvard School of Public Health konkludearje dat in goed organisearre sûne libbensstil 90% fan gefallen fan type 2-diabetes prevage kin. It wichtichste is om aksje lang te nimmen foardat de dokter meldt dat jo yn problemen binne.
Om dit te dwaan kinne jo jo foardrage oan 'e fjouwer wichtige strategyen fan it proefwapenprogramma fan diabetes; Foardat jo fjouwer wike plan foar "grutte reparaasjes fan 'e lichem" en aai-protein-diatop foar gewichtsverlies.
Neist it feit dat eieren in uitstekende boarne fan eauwen binne, befetsje Niacin, wat de konsintraasje, de memory en de harsensfunksje ferbetterje yn 't algemien. Dr. Hamdiy berekkene syn aai-dite op sa'n manier dat pasjinten gjin ekstra vitamine kompleksen nimme moatte yn it proses fan gewicht te ferliezen. Ferjit net lykwols oer fysike aktiviteit! Se moatte ljocht wêze, mar dochs it lichem ophâlde. Ideale cardio - maklik rinne, swimme, "waarmjen" gymnastyk kompleksen.
No binne de oare dielnimmers fan 'e "parade": fan' e fruchten kinne jo gjin banen, druven, mangoes, datejes en figen ite.
Wike 1. We bewegen!
Jo doel: in heule oere fysyske aktiviteit (kuierjen, fytsen, swimmen of hûs-eksploitaasjekompleksjes) plus ekstra fysike aktiviteit - heakjen fan gewichten, streken - dy't jo foarkomme.
Menu fan 'e earste wike
Breakfasts:
- 2 gekke aaien, heal oanjûn (grapefruit).
Lunch options:
- Alle fruchten, útsein bananen, druven, mangoes, dates, figen. De kwantiteit is unlimitearre;
- kocht sûnder hûd;
- Toast, tomaten en wyt kae mei de leechste fette ynhâld dy't jo fine kinne.
Dinner-opsjes:
- 2 gekke aaien, oranje of gripefruit, sâltblêden (wêrmei jo tafels, tomaten, karotten en poppen tafoegje kinne);
- spiisde fleis (needsaaklik lege fet);
- bried garnale of fisk, salat, gripefruit (oranje);
- gekocht griente (kies út 'e folgjende: zucchini, fûgels, zucchini, bannen, karotten, griene ierjes).
Week 2. Nim kontrôle fan iten
Probearje de helte fan jo plaat mei grientee (mar foegje gjin bûter, saus of brea oan har). Eat ien-fjirde fan jo normale soad fleis. Bannen, aaien, tofu yn jo dieet.
Wachtsje 20 minuten nei iten. Dit is normaal genôch foar it harsens om in sinjaal fan sêding te krijen. En pas nei 20 minuten brek kinne jo in ekstra part hawwe, as nedich.
It twadde wike menu
Breakfasts bliuwe deselde.
Foar it middeis wurde nije opsjes tafoege:
- spiisde fleis en komkommers;
- 2 gekkee aaien, fettige wylde tsiis en gekocht griente;
- Tomaten, spiisde fleis, grapefruit (oranje).
Dinner:
- Moarn-woansdei: in pear sûkelade, 1 grapefruit of oranje;
- Tongersdei - freed: in pear boeche aaien;
- Sneon: fruit salade (komposysje: mandarin, oranje, appel, pear en melon);
- Snein: ien fan 'e opsjes foar lunch, dy't jo foarkomme.
Week 3. Hello Fiber!
Folslein koarnten, fruchten, griente en oare fiedfeardige iten beskermje dy fan diabetes troch it folslein fan 'e mage te bewarjen en tagelyk it lichem mei kaloaren te oerlokjen, de natuerlike ferheging fan bloedzuckersnivo nei it iten, en nodigens lykas magnesium en chromium. Advys foar de takomst: dûbele dielen fan griente en fruchten brûke by elke meal.
Menu fan 'e tredde wike
- Moandei: op elk momint en yn in soad fruchten (dy't op it begjin fan it artikel opnommen binne).
- Tiisdei: op elk momint en yn elke bedrach gekocht griente (sjoch wike 1, middens opsjes).
- Woansdei: op elk momint en yn elke kwantiteit, fruchten en kocht griente.
- Tongersdei: Shrimp (in alternatyf is fisk) en gekocht griente.
- Freed: lean fleis (útsûnder lam) of hynder.
- Sneon: it moandei menu.
- Sneintemiddei menu.
Week 4. Fetjes beheine
As jo witte, binne fetten ferskillend: "goed" (poly- en monoatyskatearre) en "minne" (sêft en transfet). Jo doel is om de befolking fan folle minder as 7% fan it totaal oantal kalorie (dat is sawat 14 gram yn 't dei en minder op in 2.000-kalorie-diet) te ferleegjen en eat "goed" fats yn moderate bedraggen.
Rieplachtsje foar de takomst, nei it ein fan it dieet: iets nuts yn 't tusken iten. Se binne de boarne fan "goede" monoansatearre fats. De kombinaasje fan in lytse hânfol nuts (net mear as 1/4 beker) mei slokke roar griente sil jo helpe om jo honger kwalitatyf en feilich te befredigjen.
Fjirde wike menu
In set fan produkten wurdt foar de hiele dei jûn. Jo kinne elkenien ite, mar de gearstalling en kwantiteit kin net feroare wurde.
Moandei:
- 4 slizzen fan spiisde of gekke fleis (of 1/4 fan gekocht);
- 3 tomaten en 4 komkommers;
- in kanaal fan tonne sûnder oalje of fôle fisk (200 g);
- 1 toast;
- Grapefruit (oranje).
Tiisdei:
- 2 stikje spiisde fleis (gewicht - net mear as 1/5 kg);
- 3 tomaten en 4 komkommers;
- 1 toast;
- 1 pear (opsjes: appel, oranje, slice of watermelon of melon).
Woansdei:
- 1 tbsp. l. cottage cheese of twa slices fan wyt tsiis mei lege fet ynhâld;
- gekocht griente (200 g);
- 2 tomaten en 2 komkommers;
- 1 toast;
- Grapefruit (oranje).
Tongersdei:
- heale spiisde of gekke hûn;
- 2 tomaten en 2 komkommers;
- 1 toast;
- Grapefruit (oranje).
Freed:
- in paar gekocht aaien;
- 3 tomaten en in kaai fan lekkere blêden;
- Grapefruit (oranje).
Sneon:
- 2 koalige hoannebusten;
- brynza (125 g) of 1/8 kg húske;
- 1 toast;
- 2 tomatoes, 2 komkommers en yoghurt;
- Grapefruit (oranje).
Snein:
- 1 tbsp. l. cottage cheese;
- 1 tonne bank (wês wis dat de iene sûnder oalje kin);
- 2 tomaten en 2 komkommers;
- gekocht griente (200 g);
- 1 toast;
- 1 grapefruit of oranje.