Minsken dy't yn 'e gym train meitsje om muscle massa te ferheegjen, moatte ek fermeitsje foar spiermûzen, dy't nedich binne foar it passaazje fan wichtige biogemyske reaksjes. Nuttige substans krije in persoan fan 'e produkten, dus is it wichtich om jo dagelike menu te meitsjen, neffens de regels fan it fiedsel. Om de deistige norm te treffen, moatte jo ek tafoegingen fan vitamine kompleksen nimme.
Hokker vitamine binne nommen foar groepswachtwikkeling?
Der binne twa groepen fan vitaminen: wetterlösber en fiedlösse. De earste kin net yn it lichem bliuwe, dus is it wichtich om de balâns hieltyd opnij te meitsjen. Fat-lûkbere substanzen, yn 'e oar, sammelje yn adiposeft, en mei in overdose kin in fersmoarging foarkomme.
Wat de vitamins bydrage oan it wachtsjen fan spier:
- Vitamin A. It nimt in streekdiel yn 'e syntheses fan eau, dat is yn it proses dêr't de amino-sauren yn' e muszels feroare wurde. Dêrnjonken is dizze substans needsaaklik foar de produksje fan glycogen, dy't troch it lichem brûkt wurdt om intensearje op te nimmen. Foar dyjingen dy't sterker foar trening keazen hawwe, is Vitamin A wichtich, om't syn assimilaasje sterk fersmyt. De ferplichte dosing is 500 IU per dei.
- B-vitaminen . Sprekke oer hokker vitaminen nedich binne foar spieren, is it ûnmooglik om dizze groep te missen, omdat it in protte beperkte nuttige substans is. Bygelyks, vitamine B1 is wichtich foar de assimilaasje fan eau, sûnder dat it ûnmooglik is om muscle masses te bouwen. Vitamin B2 is wichtich foar enerzjyproduksje, en it befoarderet it prototype metabolisme. Vitamin B3 nimt diel yn hast 60 metabolike prosessen. Vitamine B6 is wichtich foar protein-metabolisme, en it draacht ek by oan de better absorption fan koalhydraten. Noch ûnder dizze groep is brûkber Vitamine B7.
- Vitamin C. Dizze stof is belutsen by in soad prosessen dy't wichtich binne foar minsken foar trening foar musculus
groei. Bygelyks it is wichtich foar it metabolisme fan aminoasiden, en ek dielt oan by de produksje fan kollagen. Dêrneist befoarderet Vitamin C de produksje fan testosteron. - Vitamin D. It útfieren fan hokker vitaminen wichtich binne foar spieren, is it wichtich om dizze substân te neamen, om't it befoarderjen fan kalbs en fosforus is, en dizze substansjes binne nedich foar musclekontraasjes as trening mei gewichten. Dizze ferbining is ek wichtich foar knochenwissue.
- Vitamin E. It is in antioxidant dat beskermet sellen út 'e negative negative effekten fan stress, wat wichtich is foar de stream fan metabolike prosessen.