Fitbal is in bal foar sûnens. De útfining fan Switserske dokters waard ienris yn 'e sikehûzen brûkt om potten te restaurearre nei operaasjes, blessueres, fraktueren, en ek yn' e behanneling fan profesjonele atleten. Nei in skoft ferfarde de fitnessbal nei Amearika, wêr't it eigentlik in fitball waard. Amearika, as jo witte, is in lân fan mooglikheden - en fitball hat de kâns om in populêre middel te wurden foar de skientme en sûnens fan in miljoen minsken yn 'e wrâld.
Benefits
De earste eksploazje op 'e fitnessbal is gewoan om te learen hoe't se dêr sitte. It liket in geweldich! Nei it besykjen, in protte graach by har holle en spyt de jild fan jild om te keapjen. Fitbol en besiket ûnder jo te slipjen, en as jo "saddle" it, kinne jo begjinne, rôlje, streken en "rockje".
Wylst jo gewoan sitte op dizze basisynventaris, binne alle spieren dy't belutsen binne by it behâld fan balâns. En dit is it hiele lytse leppel, de muskjes fan 'e skuon, bûnsen, de druk en de rêch. Dat is, in protte.
Op ús lichem binne der in soad lytse muszels, dy't hast ûnmooglik om pompe wurde troch gewoane knibbels, joggen of springen. Foar sokke djippe penetraasje nei de lytste komponinten fan ús lichem, is in lang duorsume spannigens nedich. Sa moatte jo leare hoe't jo de posysje sitte op 'e bal foar in lange tiid.
Troch in sportbalke foar fitness, treffe jo hertmisken, genitourinaal systeem, respiratorige organen, metabolisme en fersmoarging. As it dúdlik is dat jo sitte op 'e fitball yn' e ûnmachens, is feitlik in stevige mobile damping, en troch dy minimale beweging binne jo gjin spesjaal hoe normearje de motiliteit fan 'e darmynstellingen.
In rubberbal foar fitness wurdt aktyf brûkt yn trening mei swiere froulju. As we it al sein hawwe, ûntwikkelet fitball de mûzels fan 'e lytse beppe, nammentlik dizze muskers binne belutsen by battels yn' e berte, en by it opnimmen fan it figuer nei de berte fan it bern. Troch fitball kinne jo net allinoarfâldigje en feiligens fan 'e arbeid, mar ek it proses fan it weromjaan nei de âlde foarmen.
De fitnessbal sille jo helpe om in keninklike posysje te ûntwikkeljen, in muskulêre korset om 'e rint te meitsjen. Laden út 'e rôlje sil fuorthelle wurde, jo sille de pine,' e minderheid en fersteure fan 'e amtner wurkje.
Oefeningen
En no wolle wy ite! Lit de foardielen fan in grutte fitnessbal sjen yn 'e ferbettering fan' e hippen en boaiem.
- Kikkert - fuotten yn parallel, skonken op 'e breedte fan' e baal, hoedzje, bûgje de hannen mei de bal, rjochtsje jo skonken, stretche jo earms mei de bal.
- Do knibbels mei de wapens útwreide mei de bal nei foaren.
- Kikkert, rjochte syn skonken, stretche syn earms mei de bal diaglik. Wy wurkje oan beide kanten.
- Wy meitsje in set fan knibbels - 2 mei in opkomst fan hannen op, 2 - foarút, 4 - op in diagonaal.
- Slopes beside mei de bal yn 'e hân. Wy dogge 8 - 16 kear.
- Werje de set mei knibbels, addendje oan 'e ein de hichten.
- Wy sjonge, stjoeren ús skonken, sjogge ús wapens diagonaal en opheven ús tsjinoerstelde leg yn in bûte foarm nei boppen. Wy dogge 8 - 16 kear.
- Wy reparearje de set fan knibbels mei alle knibbels, pannen en de eardere oefening.
- Wy dogge klassike knooppunten mei de bal foar him.
- Wy meitsje in stap mei de oergong en de wiziging fan 'e rack fan' e iene kant nei de oare, mei in stop op elk leg en knibbel op ien knibbel.
- Wy draaie trije springen op elke knibbels 4-8 kear. Dêrnei ferheegje it oantal springen oant sân kear.
- Wy sjogge de bal nei de flier, sette ús hannen op, stripe it skonk op nei it "swallow", bûgje en nei de boarst.
- Wy fêstje de "swallow" en korrelje, springt klimt mei ús foet.
- Stap de foet op 'e bal, ûnbidich en bûgje de leg nei foaren - 8 - 16 kear.
- Wy sette knibbels op it stretchjen fan 'e leg, hannen streken nei.
- Wy útfiere it set: wy rinne, wy steane, wy nimme in hân foar de bal en fiere de "swallow". Fan 'e "swolke" komme wy wer werom nei de knibbels. Wy werhelje 8 - 16 kear.
- Wy rôlje de bal op 'e flier nei foaren, rjochtsjen en bûgje de skonk.
- Wy rôlje de bal fan kant nei kant, útfierd roljen op 'e fuotten.
- Wy nimme de bal yn 'e hân en stap mei de oergong, lykas yn oefening.
- Dêrnei repare wy alles fan 'e beweging 11 nei it twadde, net wurke leg.