De bêste manier om gewicht te ferliezen is iten foar iten. Guon fan 'e reden leauwe in soad dat in dieet is wis in beheining, it feitlik kin it gewoan in sûne balinearre jild wêze .
Rules of dietary nutrition
Om jo in deistige diät goed maklik meitsje te meitsjen, wurdt befeilige dat jo guon regels folgje:
- Net nedich, elke dei moatst de earste ite, it bêste as it is griente sop. Foar it koetsjen brûke: carrot, spinach, ûnnes, podbannen, ierdewurk, tomato, ginger, petersje, brokkoli.
- Ferjit net oer gemiddelde salades, dy't ideaal binne foar iten en iten. As oansluting brûke, brûke oliveelje, citroen sûch, fetter yogurt of sûker.
- Yn 'e deistige menu kompleet kohohydraten, bygelyks, brea en pasta út durumweizen. Meitsje in saus fan tomaten en knoflook om ekstra smaak ta pasta te foegjen.
- Diätargy, sûnens fiedt in folsleine ôfwizing fan fet, smoarch en sâlt. It is ek ferbean om drinken alkohol te drinken.
- Wat de sûch is, moat de kwantiteit minimaal wurde, en der is allinne mar moarn.
- It is oan te rieden om net nei 18.00 te iten.
Menu en resepten fan diëtarige fiedings foar gewichtsverlies
Hjirûnder binne de resipes dy't spesjaal bedoeld binne foar dieetarynrjochting.
Chicken Rolls
Yngrediades:
- kicken filet - 500 g;
- aaien - 5 pc .;
- sâlt, piper, grientele oalje, nuten, greens.
Preparatie
- It filet moat lyts fersmoarge wurde, yn strippen snuorje sawat 10 sm breed, sâlt en piper.
- Fan eieren kochte aaien en snij it, lykas filets.
- Op it bakblêd set de foel, fiede mei grienteel, lei it filet op, set de spiisde aaien boppe.
- Finke de greens ôf en smyt de nuten. Fertsjinje se mei in lyts stikje spiisde aaien.
- Folje elke rol en befestje it mei in toskepp. Yn in oven heatsje oant 250 graden, stjoer it skûtel 40 minuten.
Ungewoane keuken
Oan it dieet itenet ôfwiksele, dit skip kin brûkt wurde as dessert of as brea.
Yngrediades:
- wynmole - 500 g;
- hiele koarnmoer - 100 g;
- bakpulver - 1 teelike;
- garlic -1 tooth;
- buttermilk - 1 l;
- oalje - 250 g;
- sâlt, sûker, droege sage.
Preparatie
- Yn it fied moatte tafels sâlt, bakpul, sûker, knoflook, sage en bûtermilch tafoege wurde. Alles is alles grouwe.
- It oalje moat yn lytse stikken snutsen wurde en taheakke wurde.
- Op 'e tafel sette in lyts miel út en begjinne de dough te knetsjen. Form fan dêrmei in "sausage" sawat 2 sm dichte en dielen yn stikken. Jo moatte sawat 12 biskeitsen krije.
- Harkje de oven oan 200 graden en sette bekken op. Koartskeit sa'n 20 min.
Diets pizza
Yngrediades:
- bakpulver - 1 sachet;
- aaien - 2 stikken;
- leechfett yoghurt - 200 g;
- hiele koarnmoer - 2 artikels;
- tomato paste - 200 g;
- As in filling brûke jo alle diabetesprodukten .
Preparatie
- Meitsje alle doughprodukten gruttendich, it moat flüssig wêze.
- Set it parsemint op it bakblêd en smyt de dau op.
- Yn in foarkomme oant 180 graden oven, bak de tof foar 20 minuten.
- Dêrnei set de paste, pasta en tsiis op 'e basis. Pizzen stjoere opnij 20 min. yn 'e oven.
Broth mei in omelet
Yngrediades:
- chicken ham - 1 pc .;
- aaien - 3 stikken;
- molke - 150 ml;
- droechte tomaten - 6 pc .;
- pearels, bûter, piper, sâlt.
Preparatie
- At it skiep de huid fuortsmite, set it yn in keuken, sliep it mei wetter en koekje sa'n 45 minuten. Foar 15 minuten. oant klear om sâl te foegjen.
- Ijgen en molke moatte gewoan wurde.
- Tomaten en krystbeam moatte fein beuken en oan 'e aaien tafoege wurde.
- Op in foarhelle frettenpanei earder lysile mei oalje, is it needsaak om it omelet út te lizzen en te koken op in lyts fjoer foar 8 minuten.
- It omelet in lytse stikjes te meitsjen en tsjinje mei de ham.