Sa't it faak bart, efter it figuer fan 'e famke begjint mear aktyf te sjen foardat fakânsje of in wichtich barren is om wurdich yn elke klean te sjen. As jo tinke oan hoe't de flokken fluch oppompe , dan kinne ienfâldige ynhoudings dwaan. It is it bêste om te gean nei de gym en gebrûk fan gebrûklike apparatuer, hanthaven en boerebilders.
Hoefolle kinne jo de heakken yn 'e gym stekke?
As jo serieus binne oer it wurkjen en sykje op in manier hoe't jo de muzykladen fan 'e boaiem fluch falle, dan is it wurdich omtinken te nimmen net allinich op training, mar ek it fiedsel. Utsluten út it dieetmour, swiet en fet. Add to your diet a maximum of meat, milk products, eggs - protein products. Se wurde better opnommen as se mei fekânsjefûgels oanbean wurde, dus it is it bêste om griente of ierdbeien foar garnish te kiezen. As jo lichem genôch proteïn hat, kinne jo de spultsje muzikale ûntwikkelje yn 't training.
Tink derom dat oefeningen nedich binne om de skonken op te púnjen:
- Treadmill - helpt om de fet massa te ferleegjen, fersterkje de algemiene betingst fan 'e spieren, krêft en endurance. Ideal foar workouts.
- It skonkjen fan it leg mei de lêst werom. Dizze praktyk wurdt oanrikkemandearre mei in soad gewicht te dwaan, sadat it effekt sa gau mooglik sichtber is.
- Fjittende foarkarren - dizze praktyk treft mear buorren as de boaiem, mar as in yntegreare oanpak kinne jo it tafoegje.
- De smyt-masine is in poerble, tige effektive oefening foar de buttokken, wêrtroch jo de muzyk djip genôch útfiere kinne. Sitting yn 'e simulator sil folle leger wêze as gewoanlik mei in barbel op' e skouders, en dit is in grut plus.
- De hokke masine lit jo ien fan 'e bêste oefeningen op' e heuvels útfiere, benammen as jo as djip as mooglik hingje.
Om it optimale resultaat te realisearje, treffe 3 kear yn 'e wike, in waarm kompleks, in folslein kompleks op' e boaiem en needsaaklik ferskillende mear algemiene ferstanningsdoelen (bygelyks push-ups, pull-ups, ensfh.).
Hoe fluch en effektyf om de boaiem te puumpen?
Bysûnderje de simpelste en meast bekende oefeningen dy't helpe kinne de petten yn in relatyf koarte tiid pompe. Ofhinklik fan jo sportyf formulier kinne jo in earste 10-10 lading yn 'e earste faze nimme, en dan, as it jo maklik wêze sil, moatte jo gewicht kieze.
- Kikkers mei hantels. Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, nim in hânbal (op syn minst 2-3 kg elke) yn jo earms. Slach ôfslach, lûke jo bûnsen safolle as jo wolle op in lege stoel sitte. As de hoeke yn 'e knie sa'n 90 graden is, komt it stadichoan stadichoan nei de útgongspunt werom. Doch 3 omtrint 15-20 kear.
- Fälle mei dûbels. Selektearje hanthaven, nim in breed stap nei foaren en bûgje de knibbels (wite ûngefear 90 graden). Fiere in pear swingen op en del, dan fiere in oanfal op it oare leg. Fertel 3 sets fan 15 kear foar elk leg.
- "Deadlift" op rjochte skonken mei in bodibar, hanthaven of hals. Stel efkes stean, bûgje jo knibbels wat, yn 'e hannen fan in hânbal of boerebouwer. Langsam, hâld de natuerlike ûntbining yn 'e rêch, leanje nei in 90 graden hoekje, dan werom nei de startposysje. It is wichtich om te fielen dat de lading op 'e binen is, net op' e rêch en net op oare parten fan it lichem. Do 3 sets fan 15 kear.
- Squats "Plie" (of "Sumo") mei hantels. De skonken binne breder as de skouders, yn 'e hannen fan in swiere hanthaven, hâlde wy it foar ús op' e ûnderkant fan ús hannen. Dûbeld djip, drukke de bûnsen werom en besykje net de knibben foarút te pust. Do 3 sets fan 10-15 kear.
As jo thús dogge, binne dizze oefeningen frij makket en thús. It is wichtich om se 3-4 kear yn 'e wike út te fieren, en stadichoan ferheegje it gewicht te fergrutsjen. It is de lêst dy't de oplieding makket op effekt effektiver en produktyf.