Endurance fan it organisme is oars foar elkenien, immen kin wurkje foar dagen, en ien dy't "falt" is fan minder as nei in pear oeren. Tsjintwurdich sille wy prate oer hoe't jo steat ferstevigje en dêrmei minderheid en ferskate sykte wiede.
Hoe kin it duorsumens fan it liif ferheegje?
Yn feite om it duorsumens fan it lichem te fergrutsjen is net dreech, it wichtichste is om de basisprinsipes te observearjen:
- Normale rêst . Besykje te begjin te beteljen, foardat tagelyks, mear yn 'e iepen loft te wêzen, kieze foar sels in pear oefeningen foar relaasearring en jouwe elke dei.
- Ferbetterde minne gewoanten . Alkohol en sigaretten hawwe ynfloed op it wurk fan it hert, respiratoarium, sadat de bedrach fan sûkerjen yn it lichem nedich is foar it normale funksjonearjen fan alle minsklike organen.
- Prive fiedings . Om duorsumens te ferheegjen moat it lichem in foldwaande oanfolling fan vitaminen en spoar eleminten krije dy't immuniteit ferheegje.
- Sport dwaan . Elke regelmjittende oefening ferbetteret jo persintaazje perfekt. Soarch foar dizze doelen, rinnen, swimmen, akteursaken.
Hoe kinne jo steat ferheegje?
Der binne ferskillende wizen om jo duorsumens te ferbetterjen wylst se rinne kinne:
- As jo gewoan begjinne, dan moatte jo begjinne mei minimale lesten. Bygelyks, earst moatte jo 30 sekonden rinne, dan rinne jo in pear minuten yn in rêst tempo, dan rinne dan nochris 30 sekonden, ensfh. stadichoan fergrutsje de rinnende tiid.
- As jo in pear wike wiene, dan oan 'e ein fan elke twadde wike kinne jo de lading ferheegje troch in gemiddelde fan in kilometer, en elke tredde wike moat it lichem oanbean krije en krêft te herstellen.
- Earst, in pear kilometers moatte rinne yn in gemiddelde tempo, dan ien of twa kilometers op in flugge tempo.
Ek binne in soad minsken ynteressearre yn hoe't jo de fysyske endurance ferbetterje kinne. Hjiryn advisearje sa eksperts advisearjen om algemiene fersteuringskrêften út te fieren, lykas rinnen, skokken , oefeningen foar hannen en fuotten, en respiratory gymnastyk.