Troch it rjochtsnij te meitsjen, is it wichtich om de enerzjywearde fan elke produkt te beskôgjen dy't jo yn jo dieet opnimme. Fan dit artikel sille jo leare hoefolle kalorie yn boekeweat pap, en ek wat it profitearje kin oan ús lichem.
Komposysje fan boekeweat pap
Buckwheat behâldt in grut tal vitaminen B1, B2 en PP, en is ek in poerbele boarne fan mineralen lykas izer, kalzium, cobalt, boron, magnesium, fosfor , jod, potassium, sink, koper en nikkel.
Sa kinne jo gewoan inkele pearen yn jo dieet oanmeitsje, jo fertsjinje it lichem mei in tal essinsjele eleminten dy't nedich binne om sûnens en jeugd te behâlden.
Nûmerike wearde fan bokchheat pap
As jo ynteressearre binne hoefolle kalorgen yn boekeweat papieren binne, is it wurdich om te priizearjen dat de ynformaasje dy't op it produktpakket oanbean wurde moat oan 'e krûte oanwêzich wurde. Om de kalorike ynhâld fan it taretbere skip te finen, moatte de sifers ferdield wurde mei 3 - - it is krekt hoefolle kear boekwacht groeit yn it koetsje.
Sadwaande binne 100 g fertize pap en 132 kcal, wêrfan 4.5 g eiweed, 2.3 g fet en 25 g kohohydraten.
Kalorike ynhâld fan boekeweat pap mei oalje wurdt troch 30-70 kcal ferhege, ôfhinklik fan it bedrach en fet-ynhâld fan 'e oalje.
Om de kalorie ynhâld fan boekeweat pap mei molke te kennen, moatte jo rekken hâlde mei de fette ynhâld en kalorike ynhâld fan molke, lykas har kwantiteit. It tafoegjen fan in glês molke oan 'e porridge, ferheegje jo de folsleine kalorie-ynhâld fan it skûtel troch ûngefear 250 units.
Buckwheat papier foar gewichtsverlies
Buckwheat kin maklik de basis fan in sûne diatfoarm foarmje dy't it gewicht ferlies sil sûnder mis en honger. Litte wy ris sizze wat farianten fan in dieet dy't foar sokke doelen komme:
Option 1
- Moarnsiten: papje bakwacht mei molke, tee sûnder sûker.
- Lunch: in servet fan sop mei griente en beef.
- Nachte snack: in glês joghurt.
- Dinner: koargatten fûst mei hynstbrêge en tongen.
Opship 2
- Moarnsiten: in pear bochtige aaien, in salade koar, tee.
- Lunch: boekeweat soep mei hynder.
- Snack: heal in grapefruit.
- Dinner: broccoli mei fisk.
Opshipje 3
- Moarnsiten: húske mei frucht en yoghurt.
- Moarnsbrochje: boekeweat, fûle mei piljes en griente.
- Nachte snack: in appel.
- Moarnsmiel: koar mei swit.
Opshipje 4
- Moarnsiten: oatmeal mei appel.
- Lunch: in servet fan sop en in licht grienteapsalat.
- Nachte snack: tee en in slachke fan tsiis.
- Dinner: boekeweat mei hûnbrêge en paddestoelen yn pot.
Selektearje dit menu as in deistich learst, fljocht jo leare de begjinsels fan sûnens iten , en oerfloed fet sil nei in taryf fan 1 kg per wike gean.