Yn 'e regel is de fraach fan' e hokker fiedingsfakturearjen folsleine siken begjint om froulju allinich yn 'e plantenperioade fan it bern, om't it op dit stuit dat sa'n elemint foaral it wichtich is foar it lichem. Vitamin B9 is lykwols needsaaklik foar elke persoan. Tink derom dat iten folsleine sûker befetsje, sadat jo de situaasje normalisearje kinne sûnder rekkening fan drugs.
- Under de fruchten en beferzen liede guon kiwi en pomegranat, wêrby't 18 μg fan substân. Dêrnjonken is dit elemint ek yn sokke produkten as figen, aardbeien, raspberries, bananen, watermelon, tsjerken, marinepyt , citroen en pear. Yn oare fruchten en beammen is de ynhâld fan folsäure seldsum leech, hast net te min.
- Under it griente, pearels, bannen en spinach binne liedende, mei sa'n 100 mikrogramm fan Vitamin B9. Dêrnjonken is it wurdich omtinken te jaan oan leafelappels, greens, aaibernen en alle soarten koals.
- Under sâltgatten kinne heule weizen (46 μg) as kampioen beskôge wurde. Ek goed yn dit respekt binne reizen, boekwarm en hiem. It is wichtich om iten te iten net allinich om't 'it is nuttich', mar ek om mei har eigen problemen te rekkenjen - yn dit gefal sil de foardiel as sterk en merkber wêze.
- Meatprodukten binne net te ryk yn folsäure - it maksimum bedrach, 9 mcg, is yn 'e Turkije befette. In erkende lieder yn de ynhâld fan B9 - ribebleiver, wêrfan 240 μg fan substans.
Boppedat binne in soad vitamin B9 yn nuten, fral walnuts en hazelnuts, yn wite pilsen en benammen yn heast (safolle as 550 μg). As jo ynstinktich oan dizze fiedingen opnomd binne, dan is jo lichem koart fan folsäure.
Wy witte wat iten is ryk yn folsäure, jo kinne safolle fan dizze stof krije sûnder ekstra medisinen en tariedingen as jo nedich binne.