De earste mealje moat soart wêze om in goeie start oan it lichem te jaan foar de hiele dei. Lykwols, foardat jo gewicht gewicht wolle, wurdt de fraach ûntstean, hoe't it lichem mei nuttige substans en enerzjy sūnteare, mar tagelyk net de ôfsluting fan fetterfets te litten. Diëtjers kenne it antwurd op dizze swiere fraach en advisearje om guon oanbefellingen te folgjen.
Korrektes iten op 'e oanbefelling fan nutrissisten
Tinkt oer wat te meitsjen foar it moarnsiten, sjoch de folgjende regels:
- It earste ite moat folle wurde mei eau, glêstine en vitaminen. Nettsjinsteande de wiidferspraate miening oer de foardielen fan 'e cerealen foar it moarnsiten, cerealen binne net it ideale produkt foar it moarnsiten. Somtiden kinne jo it moarnsmiel foar sâltfetten op it wetter en muesli mei joghurt, mar it is better om fisk, griente, kealmekke fleis te kiezen mei sâlt, omelet, húskeek, siede aai. Ferjit net dat it tastien is om net mear as trije aaien yn 'e wike te iten.
- Proper fiedings foar gewichtsverlies befetsje moarnsiten, wêrtroch kohohydrat-glukose-ôfhanneling foarkomt en gjin skerpe sprongen yn bloedzucker sil.
- By fysike eksploazje kinne komplekse kohrhydraten tafoege wurde oan it moarnsmiel, dy't yn roazedei binne: brune reis, oatmeal, boekwâld.
- In heal oere foar it moarnsmiel moatte jo in glês waarme skjin wetter drinke om it lichem foar iten te meitsjen.
Brochje opsjes mei goede fiedings
- Vitamina smoothie . It kin makke wurde fan beirs, fruchten, heulens fan in banaan en in heule glês ûnwissige yoghurt.
- Omelette mei piljes . It sil in yolk, twa proteins, 3-4 piljes of oare piljes, greens of spinach hawwe. Dêrnjonken kinne jo in lyts part fan sâltefolle salade meitsje, oanklaaid mei grienteel.
- Sêft boude aaien . Foar it moarnsiten kinne jo in pear eiers koenen. De koarte tiid is net mear as 5 minuten om de jokke nuttige stoffen te hâlden. Dêrfoar
Elke citrus fruit moat tafoege wurde oan it iten yntree. - Cottage cheese . In part fan leechfettige húske mei it tafoegjen fan in lytse hout en fruit is it goede moarnsiten foar in frou dy't it gewicht te ferliezen wol.
- Fisk mei griente . In stikje gekke fisk (heidefarrel, salmon, trout, pollock) mei frislik griente sil it lichem sêd meitsje mei nutrinten yn 'e moarn.
- Fillet mei griente . In gesellich, goede fretsje kin bestean út in stik hûnfilet mei griente. Fan griente is it better om technyn, ôfgroep en in pear tomaten te nimmen.