Wylst guon besykje de bedekking fan 'e koalhydraat te ferleegjen, oaren binne in ûntwerp ûntwikkeling foar gewichtsverlies, wêryn de haadbestand it kohohydrate is. Natuurlijk, sizze, in kaak, hoewol ryk yn kohdhydraten, giet noch altyd net yn sa'n dieet. De kohohydrate is basearre op iten dy't ryk binne yn komplekse kohrhydraten, wêrmei't jo effektje gewicht beheine kinne.
It menu fan in ienfâldich koalhydraatdiet
Jo kinne in sokke kohohydrate-diat stimme foar in wike, of jo kinne - al jo libben. It is ienfâldich en feitlik is fegetarysk. Mar fegetariërs binne bekind foar har slimme figueren en ljochtheid yn it hiele lichem! Om dit fied te hâlden is ûngelokkich ienfâldich. Jo kinne yn elke kwantiteit ite:
- alle soarten soarten yn 'e foarm fan sâltels, sûpen, ensfh .;
- elke beanen - poppen, linsels, nierbeans (nea - in grienteprotein);
- alle fruchten;
- alle griente as ierdappels.
Yn dit dieet is in strang ferbân - op sûker en brea. Dochs kinne jo soms in stikje sâlt leverje, mar wyt, wyt brea - tige ûnwillekeurich!
Jo kinne dizze manier ite oant jo it winske gewicht berikke. It tafoegjen fan dierenproteinen yn 'e takomst moat soarchfâldich wêze en bepale it gewicht te kontrolearjen om gau fermindering te foarkommen (as jo fuortendaliks nei de diens beslute om de shish kebab oan te fallen - dit sil in flater wêze). Om de kalorike opbou fan in dieet te kontrolearjen op in kohdhydratdiet, kalorike ynhâldtalen fan griente en fruchten (nei alle gedachten moat it de wichtichste komponinten fan it nut wêze).
Diät - eagetag, kohohydrate dei
Dit "striped" diät fereasket in lyts korrigearje nei it hjirboppe beskreaun systeem. Ungewoane dagen moatte krekt as yn 'e eardere jiertelling beskreaun wurde, mar sels de needsaak om proteine iten te fersoargjen. Fied, fûgel, fisk, tsiis, aaien, hûskes en suvelprodukten kinne tafoege wurde, útsein inkele frisse, bettere leaf, griente. Soks in dieet is maklik jûn, en jo kinne gewicht te ferliezen sa lang as jo wolle.
Natuurlijk, op eignertagen moatte jo ite of gekke fleis ite, net woartels.
Kearnhydratmetal foar atleten
Dizze dieet wurdt in diät neamd fan kohohydrate alternaasje, en it is populêr yn 'e sport-omjouwing, om't it jo makket om de bedrach fan subkutane fet te ferleegjen, wylst se net mei de muzikalen ôfbrekke.
De folsleine perioade dat it duorret (it kin fan twa wiken nei ferskate moannen wêze) is ferdield yn fjouwer-dei-cycles, en op dizze basis wurdt de kalorie-ynlieding rekkene:
- De earste twa dagen fan 'e fyts binne leech kohrhydrat (per 1 kg gewicht 0,5-1 g, yndividueel berekkene).
- De tredde dei nimt dramatysk it oantal kohrhydraten (foar 1 kg fan gewicht - 4-5 g kohdhydraten).
- De fjirde dei is balâns (beide protten en kohdhydraten moatte 2-3 gram per kilogram ferwiderje).
Gewicht op dit dieet giet stadich, mar bliuwt. Foar de earste twa dagen fan 'e fyts moatte jo
In protte hawwe net in geweldige reden om dit gewicht te ferliezen. Hja binne faul om kalorie te fertsjinjen. Om te sykjen op sa'n systeem, is it needsaaklik om in diary of nutrion te hâlden en skrassen wurde beide kalorissen en yndikatoaren fan protinen, fetten en kohohydrataten berekkene. Dit kin allinich as jo in online-diary hâlde, hokker sels de fereaske parameters bepale. As jo net sa klear binne foar sokke oertsjûging, is it better om dit systeem net foar te nimmen.