Running is de meast tagonklike en universele rjochting yn sport, dy't helpt om te ferwêzentlikjen fan gewicht, fersterkje sûnens, wurk fan 'e relief fan it lichem en it ferbetterjen fan de stimming . Dit is gewoan in lytse list fan 'e foardielen dat jo kinne troch regelmjittich jogging krije. It is belangryk om in rinnende skema op te rjochtsjen foar begjinners, om't in heule lesten de winsk om drage kin. Der binne ferskate basisbeheardingen dy't de trening sa noflik mooglik meitsje. Tink derom dat as jo doel Gewichtsverlies is, is it wichtich net allinich om te rinnen, mar ek om rjocht te iten.
Oanbefellings foar scheduling-training foar it rinnen
Minsken dy't om de moarns hinne rinne, soargje derfoar dat dit de bêste opsje is om te wekkerjen en te wachtsjen te bliuwen. Troch dêrtroch is de dei it makliker om harren taken te fieren, hieltyd mear wurkproduktiviteit. Dêrnjonken is de moarnsbetingsten effektiver, omdat it lichem net müdich is en klear om te wurkjen. Op it stuit sil der altyd in winsk wêze om trening te jaan, mar dit is gewoan normaal, om't it tiid nedich is om in gewoante te ûntwikkeljen. Dêrom is it wichtich om in goede motivaasje te hawwen dy't jo moarns wekker meitsje sil en foar in rinn gean. It is recommended om de rûte geregeld te feroarjen sadat deselde lânskippen net langer binne.
Tips foar it rinnen fan 'e moarns foar begjinners:
- It earste ding dat jo nedich binne, is in doel foar josels te setten, bygelyks wolle jo 4 km deis wolle en dit resultaat berikke yn ûngefear 7-8 wiken. Dit soarget as in ekstra stimulearjen net te stopjen.
- Jo kinne net foar in rin nei it opwachtsjen gean, om't de spieren noch net klear binne foar de lading. Fan grut belang is opheffing, dat is genôch om 5-10 minuten te fertsjinjen. Snit de knibbel en legmûsen, útfiering rotaasjes, swingingen en knibbels.
- It opstellen fan in rinnende skema foar gewichtsverlies, is it wichtich om te begjinnen dat begjinners net langer duorje kinne. It is wichtich om ôf te rinnen en te kuierjen , en ek it passende tempo te kiezen.
- Op it earste trening moatte jo net stride om 10 km te rinnen en it is it bêste om 1-1,5 km te begjinnen.
- De loads moatte stadichoan ferheegje sadat de foarútgong beoardield wurdt. Hjirmei allinich rekkenje de regel - jo kinne de tiid per wike net mear ferheegje troch mear as 10%. As jo dizze oanbefelling net folgje, dan nimt it risiko foar blessueres te ferheegjen.
- Wannear't yn 'e earste twa trenings is der in stil pine of oare ûngemak, dan is it wurdich om in brek te meitsjen. As de pine net pas, dan moatte jo in dokter sjen. Harkje nei jo lichem, dat jo wis dan sizze oer alle ôfwikingen.
- It is belangryk om it rjocht te kiezen, dus it ideaal wurdt beskôge as in opsje as jo feilich sprekke kinne by it útfieren, sûnder toanen.
- Om de rigels fan treningsrinnen yn 'e moarn te hâlden, is it oan te rieden om ferskate gadgets en applikaasjes te brûken dy't jo de rinnende tiid en puls kontrolearje. Noch sil it mooglik wêze om earst in manier te ûntwikkeljen en muzyk te harkjen, dy't in soarte stimulearring wêze sil.
- Under it rinnen is it wichtich om genôch wetter te drinken om it risiko te meitsjen fan dehydration. It is it bêste om periodyk in pear sûpen te drinken en wachtsje net oant der in sterke toarst is.
- As jo deis droegen is langst, ferleegje dizze akseptearje mei oare aerobyske rjochting, bygelyks mei fytsriden, sprongrope, ensfh.
Troch dizze oanbefelling, en ek de yntsjinne skema fan rinnende yn 'e moarns foar begjinners, kinne jo gebrûk meitsje fan sokke fysike lannen en berikke resultaten. Nei't de muskingen, respiraat- en kardiovaskulêre systemen brûkt wurde oan reguliere lesten, kinne jo de tiid fan trening ferheegje.