In soad minsken binne earm om te finen hokker nûmers serotonine befetsje, om't rommere wurdt om in geweldige substân te meitsjen dy't in goed stimming skept. Yn 't feit hat de eerste ekspresje "serotonine yn iten" in ûngryp. Serotonine is gjin substansje of in mineral, mar in hormone dat it minsklik lichem as resultaat fan it gebrûk makket fan bepaalde iten. Yn stee fan 'e phrase' iten ryk yn serotonin ', is it betterer om te praten oer produkten dy't har ynhâld yn it lichem ferheegje.
Wat jout serotonin oan it lichem?
Serotonine wurdt soms yn 'e termyn it "hormone of joy" neamd, omdat it is dy't ferantwurdlik is foar de goede disposysje fan' e geast en yndruk. It is bewiisd dat it gebrûk fan beskate soarten produkten har produksje stimulearje kin, sadat, de stimming fergruttet.
De steat fan stress, depresje, ferachting - dit slagget it lichem, slút it fêststeld metabolisme en jildt allinich negatyf op sûnens. Witte wêrfoar produkten liede ta de produksje fan serotonin, jo stimming kin folle makliker wurde kontrolearje.
Hokker substansje binne nedich foar de produksje fan serotonine?
Oan it lichem is synthesized serotonine, it is needsaak om de levering fan tryptofan te garandearjen - in substânsje dy't it meganisme weaget. It is genôch mar 1-2 gram fan dizze amino-sûker per dei, en jo sille altyd yn goeie geasten wêze. Tink derom, yn hokker produkten it bewarre is, sil it net dreech wêze.
Dêrneist moat foar it produkt fan serotonin it lea in foldwaande bedrach fan B en magnesium-vitaminen hawwe. En de maklikste manier om dit hormoan foar it lichem te ûntwikkeljen is ienfâldige sûkers te krijen dy't allinich sûker hawwe. Dizze metoade is tige gefaarlik, om't it bewiisd is dat krekt in pear wike in persoan ôfhinget fan sûkel .
Products dy't serotonine fergrutsje
Tink derom dat de stimming ek beynfloede wurdt troch sinne en rûnten. Somtiden, foar feroaringen yn it libben, moatte jo begjinne mei wurkjen en faak besykje de strjitte, en yn 'e winter - periodyk besykje it solarium. As jo sykje foar serotonin yn iten, of leaver, substanzen dy't har produksje bewekke, is it wurdich om nei de folgjende kategoryen te wikseljen:
Eten rikke yn ienfâldige kohdhydraten:
- Sweets - it is it bêste om dy te kiezen dat jo mear hawwe as oaren, of it is sûkelade, koeken, tsiiskek of marshmallow;
- wyt brea en pastoaren - dy produkten moatte net ferdwûn wurde troch dyjingen dy't ite, mar yn 't gefal fan in akute needsaak om de tastân te ferbetterjen, binne se hiel gaadlik.
Iten ryk yn tryptofan:
- hurde tsiis - de record holder, 100 g fan it produkt befettet praktysk folle deistige norm fan tryptofan;
- Bannen en sojaan - it is it bêste om soya te brûken yn 'e foarm soie, net produkten mei it yn' e komposysje;
- oestersterpils binne de iennige piljes dy't de stimming ynfloed hawwe;
- ferwurke kaas - net te ryk yn tryptofan, it is better om it yn kombinaasje mei oare produkten te brûken;
- fetige hûske tsiis (beste thús);
- Buckwheat en millet krûp (yn har de ynhâld fan tryptofan is net te grut).
Eten ryk yn B-vitaminen:
- leverje en oare fleis by-produkten;
- oatmeal porridge;
- heist (ynklusyf bier);
- griene griente, salades;
- Bananen, melons, orangen;
- dates;
- pompoen.
Eten ryk yn magnesium:
- swart rice;
- bran en pharmazeutyske glês;
- prún en droege aprikosen;
- see kale.
Deistich ynklusief yn jo dieet minstens ien produkt fan elke kategory (útsein foar ienfâldige kohrhydraten, dy't gaadliker binne foar needsaaklike maatregels), soargje jo in goede draachflak foar it lichem en sil altyd yn in goed stimming wêze.