It dieet fan BUCCH is basearre op it wikseljen fan proton en kohohydrate dagen, dy't helpt om it lichem te fertsjinjen om diel te meitsjen mei akkuraat fet reserves. Dizze metoade om gewicht te ferliezjen is lykas in soad dingen dy't jo net hawwe moatte yn 'e smaak in signifikante beheining en leare fan honger. De foardiel fan it dieet is dat it menu foar in wike selsstannich makke wurde kin, mei it rekkenjen fan de basisregels en eigen foarkarren. Ferfolgje it gewicht te ferliezen troch dizze metoade kin oant fjouwer wiken wêze.
Principias fan it bouwen fan in menu yn it dieet
Dizze metoade fan gewichtsverlies is basearre op ôfwikende fjouwer dagen, en elts hat syn eigen doel. Foar de earste twa dagen moatte jo protte fiedingen brûke dy't wichtich binne foar muscle tissue. Om it libben as boarne fan enerzjy te garandearjen sil it lichem nakolennym fet en glycogen brûke. De oare deis yn it dieet menu BEACH foar famkes is kohohydrat, it doel fan wêrmei it glycogenreservaat opnij is. Hjiroan hat it lichem gjin stress te belibjen en wurket yn 'e eardere rezjym troch. De fjirde dei betsjuttet it iten fan beide protein- en kohrhydratpeallen, wêrmei't wy it kursus fan metabolike prosessen normalisearje kinne. Dêrnei moatte jo earst alles werhelje. In oar belangryk punt yn it detektyf dietenmenu is BEACH - jo moatte jo net serieus yn iten beheine, allinich de deistige norm fan 1200 kcal hâlde. Om in echt goede resultaat te krijen moatst regelmjittich dwaan.
By it meitsjen fan it menu, tinke dat op protte dagen de bedraggen fan protte soene 2 kg per kilo fan gewicht, en yn koalhydride dagen 1 kg. As foar kohdhydraten kinne se yn 'e rekken neamd wurde, mar gewoan frustige fruchten , griente, sâltels, cerealen en oare fiedings dy't ryk binne yn komplekse kohdhydraten. Lit ús in foarbyld fan it menu beskôgje foar de wike fan it BEACH diet foar famkes.
Foar de eagetag:
- Moarnsiten : in pear hurde bochten, tomaten en tee.
- Snack : 150 g fegetaryske kaas of in protein-cocktail.
- Miel : 100 g gekke filet en 150 g smoargige griente.
- Dinner : 150 gram fiskfisk (mager fleis) en kefir.
Foar karbhydraatdei:
- Moarnsiten : 250 gram oatmeal, kocht yn fettige molke, en in banaan.
- Snack : in appel of in oranje.
- Lunch : 125 gram fûgelsfisk, 150 gram rice mei tomaten, salad fan komkommers en greens, en as wekker, brûke oalje.
- Dinner : 200 g kood of tomatoalade en 1 tbsp. kefir.
Foar mingd te iten:
- Moarnsiten : 250 g oatmeal (boekweit) pap, in pear eieren en tee.
- Snack : 1 tbsp. kefir en in stik fan rogbrot mei tsiis.
- Lunch : 100 gram gekke filet en 150 gram reizen mei griente.
- Dinner : 150 g hûske tsiis en 100 g gekke kalmer mei sûker.