In soad minsken yn 'e moderne wrâld sjogge sa'n probleem as ferbean. Dit is dus ûnfeilige fysike aktiviteit, minneutrition, reguliere stress, ensfh. Faak komt sa'n probleem yn âldere minsken, foar wa't in dieet mei ferbouwen is wichtich. Ferlange ferstipaasje kin soargje foar serieuze sykte, bygelyks, lykas hémorrhoiden.
Nutrition foar ferbouwen yn 'e âlderein
Elke jild hat in eigen regel, dy't belangryk binne om te praten, oars sil it resultaat net wêze:
- Mei ferbei, flachsen sied, huning, Ingwer en citrusfruchten binne perfoarst fjochtsjen, dus besykje se yn jo menu hieltyd faker op te nimmen.
- Nutrition foar de chronike ferstipking yn 'e âlderen moat needsaaklik in soad fiedings hawwe dy't itenfaser hawwe, dy't in bydrage leverje foar de skerpferiening en normalisearring fan' e hûd. Fiber is fûn yn grutte sifers yn griente en fruchten. De deistige norm is 0,5 kg, mar it is wichtich om dizze kwantiteit oan it nivo te lizzen.
- Brûk yn jo diëtne swart brankje, sâlt en sûker-molke produkten.
- Diät mei ferbouwen yn 'e âlderen ferwachtet de ôfwizing fan iten dy't de fersmoarging negatyf beynfloedet. Dit jildt foar leguminten, koals, ek as appelsaft en druven.
- Prefere in fraksume fieding, konsumearje iten, op syn minst fiif kear deis.
- It is wichtich om korrekt iten te meitsjen. It is it wurd wurdich te foarkommen oan te stean, te koken en te steaming.
- Jo kinne it iten net ietsje ite, lykas dat it ferbeurt feroarsaakje kin.
Tink in foarbyld fan in menu op basis fan hokker kinne jo jo dieet meitsje:
- moarnsiten: boekeweat en tee;
- Snack: in sandwich mei fegetaryske tsiis;
- Lunch: in part fan hûnekop en smoargige griente, lykas kompôtje;
- snack: tee en crackers;
- Dinner: in part fan pap mei stoommeltsjes, en in grienteapsalat.