Fanwege bernejierren witte wy dat de moarnsbetrekking net allinich in geweldige manier is om te wakkerjen, mar ek in geweldige start nei de dei foar wa't har lichem yn 't ton hâlde sil. Nettsjinsteande it feit dat it kompleks fan oefeningen foar de moarnsdoelen allinich 10-15 minuten duorret, it helpt it lichem om belutsen te wurden by it wurk, tonein de muszels en jout in fergoeding fan 'e vivacity foar de hiele dei better as aromaatyske kofje.
Hoe kinne moarn-oefeningen dwaan?
Opruffele moarnsseitsjes hawwe har eigen binde-preskingen, dy't wichtich binne om te observearjen, sadat dizze opheffing foar goede en net ferwûne muszels wie. Dus, de regels binne sa:
- Ferplichting moat tige heilich en foarsichtich wêze, as jo it sa slim fuortendaliks nei it sliepe jouwe. Yntensive lesten op dit stuit sjogge in minne effekt op it wurk fan it hert. As jo in minne workout mei in aktive ronde dwaan, fanôf it momint dat jo op 'e nij begjinne mei it begjinnen fan' e beweeching, moat it minstens 30-40 minuten nimme.
- In wichtige regel is regeljouwing! Docht elke dei oefenje of op syn minst 5 kear yn 'e wike. Yn alle oare gefallen sil de effisjinsje earder lege wêze.
- It is it bêste om it moarnsfertuer mei fleurige muzyk te hâlden - dit sil har attraktiv taheakje.
- De ideale moarnslacht begjint mei in waarmte en einiget mei in stretch - lykas alle workouts.
- De eigenaarheid fan lêsten is dat it alle musclegruppen beynfloedzje moat, en net allinich de problemen gebieten. Allinich yn dit gefal kin it as korrekt en folslein beskôge wurde.
As jo de moarntiid trainje, ferheegje jo metabolisme foar de hiele dei, wêrtroch jo makliker gewicht te kontrolearjen.
Morning Charge Complex
De moarns moast noflik wêze, dus is it oan te rieden om in moarn-ekspertogram te selektearjen op grûn fan jo foarkarren. Fiere elke ütfiering by in noflike tempo foar jo troch 8-10 repetysjes yn 1-2 oanpak.
Laad foar de hals:
- Doch de hichtepunt efterôf;
- Kear dyn holle nei rjochts en lofts oant it stopet;
- Rotearje stadich en sanft mei jo holle.
Ljeppe foar skouders en wapens:
- Rotaasje mei rjochte hannen útfiere, in rûnte earst foarkomme, dan efterút;
- rotearje jo skouders: earst yn 'e rin, dan byinoar;
- Arms bûgje oan 'e elkboaten op it boarstnivo, fjirder flugge bewegingen efter en út;
- Hannen de earste hân yn 'e elbow joint, dan werom;
- It foarige hantlieding foar de hannen werhelje.
Lade foar de taille:
- fuotje breed breed apart, wapens op hippen, docht leans foarút, besykje de wapens fan 'e flier te berikken;
- foet op 'e breedte fan' e skouders, hannen op 'e heupen, fiere de rotaasje fan' e beppe;
- foet op 'e breedte fan' e skouders, hannen op 'e heupen, neidielen oanstriid en efterút.
Laden foar skonken en skonken:
- foet skouderbreed apart, wapens op hippen; Rotaasje yn 'e knop earst yn ien, dan yn' e oare rjochting;
- repetearje foar knee joints;
- repetearje foar de hipknippen;
- foet skouderbreed apart, wapens op hippen; Folgje de stappen mei jo fuotten (ôfwike);
- Doch 20 sit-ups sûnder de hakken ôf fan 'e flier ôf te nimmen, nei de hoeke yn' e knibel 90 graden, it pylz werom te litten as as jo wolle op in stoel sitte;
- Klassike oanfallen meitsje earst op ien, dan op it oare leg.
Finale streekjen:
- sit op 'e flier, fuotten apart; Strjitten ien nei ien nei elk leg en yn 'e midden, hâld jo foetten en rjochts werom;
- sit op 'e flier, hingje ûnder jo fuotten, ferleegje it lichem oan' e skonken en striid jo earm nei foaren.
As jo dúdlikens nedich binne, kinne jo fine op 'e ynternet video-lessen fan moarn-oefeningen. Ien fan har is oan dit artikel ferbûn.