In bekende nutritionist Pierre Ducan presintearre in nije interessante fariant fan it dieet. It wurdt yn detail beskreaun yn syn boek "Food Staircase: The Second Front". Sân dagen fan 'e wike binne yn ladders opnommen. Elke dei wurde nije produkten opnommen. Yn dit artikel sille wy elk fan 'e stappen in tichterby sjogge.
Nij Ducane diist "Food Staircase"
- Moandei . Dizze dei is de minste, om't jo allinich proteïneprodukten kinne nimme. Súksesfolle fleis, fisk, aaien, hûske tsiis, tofu, ierde molke en oare molkprodukten sille dwaan. Dizze faze wurdt "oanfal" neamd. Produkten kinne ite sûnder beheiningen op ferskaat, mar nei hoefolle quantiteit. Der kin in gefoel fan droechte yn 'e mûle - in teken fan it begjin fan gewichtsverlies.
- Tiisdei . Oan 'e boppesteande produkten moat grienten tafoegje. Dizze faze wurdt in 'cruise' neamd. Ferliene it konsumpsje fan alle grienten, útsein foar avocados, bannen, lentalen, ierdappels, oliven, ierdbeien, bôgen, mais en oliven.
- Woansdei . No kinne jo fruchten oan jo dieet. It is oan te rieden om fruchten te iten mei in grutte oanwêzigens fan sûker, bygelyks bananen, druven, kirsten, ensfh.
- Tongersdei . De list wurdt opnij brocht mei ferskate slitsjes fan it hiele koarnbrot.
- Freed . Wa't oant en mei freed oer leveret, kin leverje om in slach fan tsiis te iten mei in fet ynhâld fan 20%.
- Sneon . Dizze dei is in echte fakânsje foar minsken dy't de betingsten stean hawwe. Yn it fied wurde produkten mei de oanwêzigens fan stoarm yn 'e komposysje tafoege. Dit omfetsje leguminten, cerealen, ierappels, pasta.
- Snein . De list fan 'e boppesteande produkten bliuwt, mar by elke mealje is it tagelyk ek te iten. It kin de earste, twadde, dessert wêze, in glês wyn, ensf. Koartsein is it tastien in feest te pleatsen. It is wichtich om it net te oerjaan, mar om oan 'e maat te hâlden.
Faze "Konsolidaasje en Stabilisaasje"
As it passende gewicht berikt is, moatte jo betingsten meitsje foar har behâld. De duorsume konsolidaasje is ôfhinklik fan it oantal ôflaat kilogram. Foar ien folle kilo fan gewicht, moatte jo tsien dagen hawwe.
It oantal konsolidearjende dagen moatte yn twa dielen ferdield wurde. Yn 'e earste nei de list fan produkten kinne jo ien part fan it skûtel tafoegje mei de ynhâld fan stoarm. Ien feest is ek tastien - in favorite lekker.
Yn it twadde part fan it dieet kinne jo twa soarten feesten opnimme. As jo sjogge, waard de ration mei koarchhydraten ferankere. Dêrnei gean nei de folgjende etappe - stabilisaasje. Op dit stuit is in graduale weromkomming nei de gewoane diät plak fêst. Jo kinne alle produkten ite. Mar it is wichtich om ien dei allinich út te fieren foar proteinprodukten. Dit is nedich om it gewicht op itselde nivo te behâlden.
Ekstra diabetesregels Dyukan "Food Staircase"
- It is alle dagen nedich om te drinken oer twa liter wetter, dy't sopen, teas en oare drankjes opnimme kinne. It is wichtich om gewone wetter te drinken.
- Om gewicht te hâlden, moatte jo alle dagen tagelyk tweintich minuten kuierje (foardat in flugge paad), leafst sechtich. Foar it dieet "Trepper fan Erniedringen" is tige wichtich.
It is oan te rieden dat jo de oplieding en escalator sa min mooglik brûke. By it klimmen en ôfstannen fan 'e trep wurde in grut tal kaloaren ferbrâne. - It is wichtich om de hûnen oan te meitsjen. Op it poadium fan 'oanfal' en 'cruise' - 1,5 jellen. per dei, "konsolidaasje" - 2,5 jellenpoaten. per dei, "stabilisearring" - 3.5. Nei it ein fan it die dat it ek wichtich is om 3 jellen te nimmen. oat brân per dei.
De bêste manier is net wer gewicht te berikken - in aktyf libbensstyl te leegjen. Dan sille sels kohohydraten gjin grutte ynfloed hawwe op lichemgewicht. In ienfâldige tweintich minuze kuierbrânje brânt 100 gram fan sûkelade iten. Om gewicht te fertsjinjen eksperts te advisearjen om te adjen oan 'e faze fan "stabilisaasje" foar de rest fan har libben.